Диеты яичные
Диет под таким названием несколько. Все они опробованы нашими соотечественницами и помогли добиться хороших результатов.
Как и следует ожидать, главным продуктом этих диет являются яйца. Существует мнение, что содержащийся в яйцах холестерин может оказать отрицательное влияние на здоровье. Но недавно американские ученые выяснили, что в сочетании с низкокалорийной диетой яйца эффективно помогают снизить вес и не так пагубно влияют на уровень холестерина в крови.
Яйцо малокалорийно, всего 90 - 110 Ккал, отлично утоляет голод и является отличным источником легкоусвояемого белка. Яйца богаты витаминами А, D, Е, В1, В2, В6 и В12. Наличие в них витамина К делает их просто необходимыми для нормальной свертываемости крови, здоровых костей и бесперебойной работы почек.
Благодаря содержанию вещества ниацин, яйца улучшают работу мозга и являются хорошим средством для поднятия сил. Они также являются источником холина, который улучшает память и необходим при стрессовых ситуациях. Неоценимы они и как источник биотина, фолиевой и никотиновой кислот, фосфора, железа, кальция, калия, йода, меди, кобальта и многих других ценных веществ, так необходимых организму в условиях суматошной современной жизни.
Если вы физически активны или собираетесь для успешного похудения сочетать фитнес и диету, то именно наличие яиц в ней, даст возможность похудеть за счет исчезновения жира, а не потери мышечной массы.
Прежде чем начинать любую яичную диету лучше быть уверенной, что она не повредит здоровью. Поэтому при наличии хронических заболеваний обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Диеты яичные
Рацион первого варианта необычайно прост: в течение пяти дней на завтрак, обед и ужин нужно есть по 3 апельсина и 2 яйца. Необходимое условие - первыми следует есть апельсины. В перерывах разрешается зеленый чай.
Если первый вариант кажется вам слишком строгим, попробуйте второй.
На завтрак и ужин следует приготовить яйца: сварить вкрутую или всмятку, сделать яичницу без масла. Обед состоит из 100 - 150 г вареного или жареного на гриле куриного филе без кожи, овощного салата без масла, при желании добавьте 1 - 2 фрукта, кроме бананов. Не забывайте о двух ежедневных литрах воды.
Оба варианта позволят с легкостью сбросить от 2 до 3 лишних килограмм.
Диеты яичные
Позволит вам расстаться с 5 лишними килограммами. Перед соблюдением диеты необходимо убедиться в отсутствии аллергии на яйца и, если вы принимаете лекарства, проверить их на совместимость с грейпфрутом. Диета является строгой и не допускает перекусов, можно только пить минеральную воду и зеленый чай.
Первый завтрак всегда одинаков: грейпфрут, 2 яйца, черный кофе.
Понедельник
Второй завтрак: 2 яйца, помидор, травяной чай.
Обед: 2 яйца, винегрет без масла, грейпфрут, травяной чай.
Вторник
Второй завтрак: грейпфрут, 2 яйца.
Обед: нежирное мясо вареное или тушеное, томат, зеленый салат, огурец, сельдерей.
Среда
Второй завтрак: 2 яйца, шпинат, чай.
Обед: 2 яйца, творог, капуста, свекла, травяной чай.
Четверг
Второй завтрак: 2 яйца, шпинат, кофе;
Обед: рыба, винегрет, кофе.
Пятница
Второй завтрак: 2 яйца, шпинат, кофе;
Обед: рыба, винегрет, капуста, кофе.
Суббота
Второй завтрак: фруктовый салат;
Обед: бифштекс, сельдерей, салат, томат, огурец, кофе.
Воскресенье
Второй завтрак: грейпфрут, холодная курица, томат;
Обед: курица, томат, морковь, капуста, кофе.
Затем рацион первой недели повторяется.
Эта диета обещает потрясающие результаты. Многие женщины, испытав ее на себе, потеряли от 5 до 15 кг лишнего веса. Режим питания опирается на химические реакции, протекающие в организме, поэтому надо строго соблюдать рацион, не меняя продукты местами. Вы можете исключить какой-либо продукт, но ни в коем случае не заменяйте его на другой!
Правила простые: пить больше воды, разрешается кофе или чай без сахара, но с сахарозаметилем, в овощи можно добавлять соль, перец, травы, лук и чеснок. Категорически запрещается применение каких-либо жиров и масел!
При приступах голода можно съесть морковь или огурец, но нужно выдержать 2 часа после приема пищи. Если вы нарушили диету, придется все начинать с начала. Только в этом случае вы добьетесь хорошей фигуры и желаемого веса.
Завтрак состоит из половинки апельсина или грейпфрута, одного или двух вареных яиц.
Диеты яичные
Понедельник
Обед:любое количество одного из видов фруктов: яблоки, груши, сливы, **арбузы** или апельсины;
Ужин: 200 г отварного или приготовленного на пару мяса.
Вторник
Обед: отварная курица без кожи;
Ужин: два вареных яйца, салат из огурцов, помидоров, перца или салат из моркови и один тост, апельсин или грейпфрут.
Среда
Обед: обезжиренный сыр (до 16%) в любом количестве, однин тост и салат из помидоров, сыр можно заменить обезжиренным творогом.
Ужин: 200 г отварного или парного мяса.
Четверг
Обед: любое количество одного из видов фруктов: яблоки, груши, сливы, арбузы или апельсины;
Ужин: жареное без жира или отварное мясо, кроме баранины, и любой салат.
Пятница Обед: два отварных яйца, вареные кабачки, фасоль, морковь или зеленый горошек;
Ужин: отварная рыба, салат, однин апельсин или грейпфрут.
Суббота
Обед: любое количество одного из видов фруктов: яблоки, груши, сливы, арбузы или апельсины;
Ужин: отварное мясо и любой салат.
Воскресенье
Обед: отварная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, один апельсин или грейпфрут;
Ужин: любые вареные овощи.
На второй неделе диеты ежедневный завтрак прежний: пол апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца.
Понедельник
Обед: отварное мясо и любой салат;
Ужин: два отварных яйца, зеленый салат, один апельсин или грейпфрут.
Вторник
Обед: жареное или отварное мясо и салат;
Ужин: два отварных яйца, салат, один апельсин или грейпфрут.
Среда
Обед: жареное без жира или отварное мясо и огурцы;
Ужин: два отварных яйца, салат, один апельсин или грейпфрут.
Четверг
Обед: два отварных яйца, обезжиренный белый сыр в любом количестве, вареные овощи;
Ужин: два вареных яйца.
Пятница
Обед: отварная рыба;
Ужин: два яйца в любом виде.
Суббота
Обед: жареное или отварное мясо, помидоры, один апельсин или грейпфрут;
Ужин: любые свежие фрукты, такие как апельсины, мандарины, дыня, персики и яблоки.
Воскресенье
Обед: отварная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, один апельсин или грейпфрут;
Ужин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, один апельсин или грейпфрут.
Понедельник
Диеты яичные
В течение всего дня можно есть разные фрукты в любом количестве, в любое время, за исключением винограда, бананов, манго, фиников, инжира.
Вторник
В течение всего дня вы можете есть салаты из овощей и вареные овощи, кроме картофеля.
Среда
Меню становится разнообразнее, вы можете есть когда угодно и сколько угодно овощей и фруктов, исключая запрещенные в понедельник и во вторник.
Четверг
Разрешены отварная рыба в неограниченном количестве, салат из капусты и зеленого салата ии вареные овощи.
Пятница
Отварное или жареное без масла мясо или курица, вареные овощи.
Суббота и воскресенье
В течение всего дня только один вид фруктов в любом количестве и в любое время. Конечно, же это должны быть не виноград и не бананы.
Вы вольны по-своему распределить продукты, рекомендуемые на день. Но помните, что добавлять что-либо в рацион нельзя!
Понедельник
4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы; 3 помидора, 4 огурца; 1 баночка тунца без масла (либо промытого водой); 1 тост; 1 апельсин или грейпфрут.
Вторник
2 ломтика жареного или вареного мяса, не более 200 грамм; 3 помидора, 4 огурца; 1 тост; яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут.
Среда
1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного); маленькая тарелка вареных овощей; 2 помидора, 2 огурца; 1 тост; 1 апельсин или грейпфрут.
Четверг
1/2 вареной или жареной курицы; 3 помидора, огурец; 1 тост; 1 апельсин или грейпфрут (один вид из перечисленных фруктов).
Пятница
2 вареных яйца; порция зеленого салата, 3 помидора; 1 апельсин или грейпфрут.
Суббота
2 грудки вареной курицы; 130 г творога или брынзы; 1 тост; 2 помидора, 2 огурца, простокваша; 1 апельсин или грейпфрут.
Воскресенье
1 ложка творога; баночка тунца без масла; маленькая тарелка вареных овощей; 2 помидора, 2 огурца; 1 тост; 1 апельсин или грейпфрут.
Если вас пугает большое количество яиц, попробуйте не употреблять желток одного из двух рекомендованных. Некоторые из женщин, которые успешно похудели на этой диете, не всегда съедали рекомендованное количество, опасаясь за свое здоровье, что не помешало сбросить лишние килограммы и быть довольными этой диетой. Вы можете последовать их примеру.
Также рекомендуется больше двигаться, так как физическая активность способствует выводу "плохого" холестерина из организма. Такой же эффект дают овощи, поэтому не исключайте их рациона. Среди разрешенных овощей: кабачки, баклажаны, патиссоны, фасоль, морковь, замороженный зеленый горошек. Картофель в данном варианте диеты исключен.
Диеты яичные
Более богата продуктами, так как разрешены колбаса, ветчика, котлеты, салаты с растительным маслом, печенье, белый и ржаной хлеб, кисломолочные продукты и молоко, фруктовыеи овощные соки.
1-й день
Завтрак: 2 яйца вкрутую, чай с сахаром, ржаной хлеб;
Обед: 150 г нежирного отварного мяса, 200 г тушеной свеклы;
Полдник: стакан морковного сока, тост;
Ужин: яичница из двух яиц с овощами, хлеб.
2-й день
Завтрак: яйцо всмятку, стакан яблочный сок, кусок хлеба;
Обед: 100 г отварной рыбы, салат из овощей с растительным маслом;
Подник: омлет, чай с сахаром;
Ужин: 150 г отварного картофеля, кефир, хлеб.
3-й день
Завтрак: яичница из двух яиц, хлеб, кефир;
Обед: овощной суп с нежирным мясом, хлеб, 100 г отварного картофеля;
Полдник: томатный сок, 50 г галет;
Ужин: омлет из 2 яиц с помидорами, хлеб, чай с сахаром.
4-й день
Завтрак: 2 яйца, свареннх вкрутую, апельсиновый сок, хлеб;
Обед: 150 г отварного картофеля, овощной салат, заправленный растительным маслом, 100 г отварного мяса, хлеб, яблоко;
Полдник: кофе с молоком, тост;
Ужин: 150 г творога, 1 яйцо, стакан морковного сока.
5-й день
Завтрак: яичница из одного яйца, кофе с молоком, хлеб;
Обед: 150 г отварной говядины, 200 г капусты, хлеб, фрукты;
Полдник: чай с сахаром, тост;
Ужин: 150 г отварного риса, 150 г отварной рыбы, кефир.
6-й день
Завтрак: чай с сахаром, 2 яйца, сваренных вкрутую, хлеб;
Обед: 150 г отварного картофеля, 100 г отварного мяса, салат из овощей;
Полдник: чай с сахаром, кусок пирога;
Ужин: тушеная капуста без хлеба, кефир, фрукты.
Диеты яичные
7-й день
Завтрак: кофе с молоком, хлеб;
Обед: четверть отварного цыпленка, салат из овощей, 150 г отварного картофеля, яблочный сок;
Полдник: кефир, тост;
Ужин: яичница из 1-2 яиц, чай с сахаром, фрукты.
8-й день
Завтрак: 2 яйца, тост, чай с сахаром;
Обед: 150 г сосисок, 100 г отварного картофеля, томатный сок;
Полдник: 2 яблока и 1 апельсин;
Ужин: салат из овощей, кефир, хлеб.
9-й день
Завтрак: яичница из 2 яиц, кефир, хлеб;
Обед: тарелка борща с нежирньм мясом, сметана;
Полдник: 150 творога, 2 яблока;
Ужин: 2 яйца, сваренных "в мешочек", 150 г отварного картофеля, 150 г салата из овощей, морковный сок.
10-й день
Завтрак: яйцо, хлеб, кофе с молоком;
Обед: тарелка овощного супа, 1 фаршированный перец с кетчупом, яблочный сок;
Полдник: стакан кефира;
Ужин: 150 г отварного картофеля, 100 г отварной рыбы, салат из овощей, томатный сок.
11-й день
Завтрак: омлет с молоком из двух яиц, 50 г сыра, кофе с молоком;
Обед: стакан куриного бульона, 150 г жареной рыбы, 300 г овощей, 150 г отварного картофеля, ржаной хлеб.
Полдник: стакан молока, вафли;
Ужин: 150 г жареного мяса, салат из овощей, заправленный сметаной, яблоко.
12-й день
Завтрак: кофе с молоком, тост;
Обед: 150 г отварной говядины, овощное рагу, апельсиновый сок;
Полдник: 150 г йогурта;
Ужин: яичница из 1-2 яиц, чай с сахаром, фрукты.
Следуя этому примеру вы легко составите себе план питания на целый месяц, следуя которому обретете желанные формы.