Основная техника: 5 шагов

Изложите ситуацию

Для начала запишите свою историю такой, как вы обычно рассказываете ее окружающим. Дайте себе на это пять минут. Потом позанимайтесь своими делами и еще пять минут потратьте на записи. В целом достаточно двух-трех часов, но не больше, потому что долгий самоанализ приумножает проблемы.

Выделите узловые точки

Отметьте несколько переломных событий, которые заставили вас двигаться в противоположном направлении от того, куда вы хотели бы прийти. На вас мог повлиять переезд, развод родителей, поступление в ВУЗ, неудачные отношения или что-то другое.

Вернитесь в прошлое

Запишите, какие знания о будущем помогли бы вам действовать в той ситуации иначе. Потом представьте, как вы перемещаетесь во времени ради встречи с юной версией себя. Расскажите себе в прошлом, что нужно знать или сделать, чтобы изменить ход событий. Это упражнение эффективно делать во время медитации или полного погружения в себя.

Создайте лучшую версию себя

Теперь представьте, что вы действительно стали тем человеком, которым мечтали быть. Что это за личность? Какие у нее есть достоинства? Чему она вас может научить? Не забывайте: ваш опыт не существует как осязаемая данность. Ваши представления о прошлом сродни фантазиям, то есть в них легко добавить новые эпизоды или вырезать лишние.

Загляните в будущее

Затем отправьтесь на несколько лет или десятилетий вперед. Вообразите, что там вы обладаете всем, что надо для счастья. Из будущего обратитесь к себе настоящей. Посоветуйте, что нужно изменить прямо сейчас или скажите слова ободрения. Вы станете для себя идеалом, к которому будете стремиться и которого постепенно достигнете.