Копайте глубже

Если у вас хроническое чувство вины, то найдите его источник. Если вами пренебрегали или над вами насмехались, то вы приобрели веру в свою незначительность. И во взрослых отношениях продолжаете придерживаться взгляда, что не имеете ценности в чужих глазах. Вспомните, повторялись ли в вашей жизни эпизоды, когда родители вас прилюдно стыдили или унижали, сталкивались ли вы с насилием или вынуждены были заботиться о старших. Все эти эпизоды могли стать пусковым механизмом вины.

Выразите себя письменно

Будьте честны с собой по поводу эмоций: заведите дневник переживаний. Вы научитесь отслеживать свое состояние и скоро обнаружите шаблон, по которому попадаете в ловушку чувства вины. Этот способ особенно хорош для тех, кто не готов откровенничать с другими или обращаться к психологу.

Обезоружьте внутреннего критика

Чей голос раздается у вас в голове, когда вы испытываете вину? Это ваш папа, который отчитывал вас за «двойки», или бабушка, которая называла «бездарностью», или одноклассницы, которые смеялись над вашей внешностью? Хорошая новость состоит в том, что теперь за этот голос говорите вы, а значит, можете изменить текст. Попробуйте себя в роли собственного «хвалителя», чаще находите в себе хорошее и переключайте внимание, если начинаете себя ругать.