Опубликовано 01 марта 2017, 00:00

Плоский живот

Прокачка пресса и еще 5 упражнений, от которых больше вреда, чем пользы. Плоский живот - www.passion.su

Гиперэкстензия

Прокачка пресса и еще 5 упражнений, от которых больше вреда, чем пользы

Кратчайший путь к плоскому животу и тонкой талии — гиперэкстензия — разгибание корпуса на римском стуле. При этом упражнении межпозвонковые диски и дугоотростчатые суставы пояснично-крестцового отдела позвоночника подвергаются очень серьезной нагрузке. Поэтому далеко не всем его можно делать даже с правильной техникой.

Тем, у кого проблемная поясница или у кого возникает дискомфорт при выполнении, необходимо отказаться от классического варианта. В качестве замены можно выполнять разгибания на фитболе или лежа на полу, поднимая одновременно корпус и ноги (то, что мы с детства называем «лодочкой»). К нужному результату (плоскому прессу) придете хоть и позже, но зато без потерь.

Пресс с полной амплитудой

Прокачка пресса и еще 5 упражнений, от которых больше вреда, чем пользы

Хотя уже обычно посетители фитнес-клубов качают верхний и нижний пресс раздельно, еще очень многие сгибают туловище с заложенными за голову руками в попытке коснуться коленей локтями или лбом.

Подавляющее большинство экспертов это упражнение признали устаревшим и опасным для здоровья: оно является потенциально вредным для поясничного отдела позвоночника. Дело в том, что во время упражнения компрессионная нагрузка на низ спины превышает допустимый порог. Не так давно это упражнение даже было исключено из тестов на физическую подготовку личного состава Военно-морских сил США.

Фото: shutterstock.com

Читайте также:

Как заставить мужа похудеть

6 эффективных упражнений для тонкой талии

3 из 3

Идеальные бедраСледующая