Идеальные бедра

Жим ногами лежа

Те, кто уже слышал о вреде приседа, решили, что жим ногами лежа не менее эффективен, но менее опасен.

Однако и это упражнение при неправильной технике может привести к тем же опасным последствиям, что и присед со штангой. Для того чтобы обезопасить позвоночник и коленные суставы, при выполнении этого упражнения следите, чтобы поясница не отрывалась от сиденья. Также нельзя полностью разгибать ноги в коленных суставах: это приводит к слишком тяжелой нагрузке на них и их постепенному разрушению.

Становая тяга

Становая тяга — одно из любимых упражнений большинства посетителей спортзалов. При правильной технике оно помогает проработать мышцы спины, ягодиц, задней поверхности бедер, брюшного пресса.

Но достичь идеальной техники сразу дано немногим. Большинство выполняют это упражнение с критичной ошибкой: совсем не прогибаются или, напротив, слишком сильно прогибаются в пояснице. В результате нагрузка идет не на мышцы, а на позвоночник, из-за чего сильно страдают межпозвонковые диски, что постепенно превращается в грыжу или протрузию.

В этом упражнении важно использовать пояс штангиста независимо от поднимаемого веса.