Как бороться с аппетитом: 5 проверенных способов
Моя уникальная ситуация сегодня заключалась в том, что я с утра хотела капусты. Дома капусты не было — я позавтракала яичницей с огурцом и, не почувствовав удовлетворения, поехала на работу.
Работа не шла… Я писала о разводе, но думала о капусте. Потом стала писать об отличии голода от аппетита — и снова думала о капусте. Статья застопорилась. Шоколадка, заботливо предложенная коллегами, не спасла… В итоге я встала, самовольно покинула рабочее место и рванула в ближайший супермаркет. За капустой, да. Теперь вот пишу.
Тактика №1. Капитуляция
И первое, что я хочу вам сказать: лучший способ борьбы со своим аппетитом — немедленная капитуляция! Чем раньше сдадитесь, тем меньше пострадаете. Вот я сегодня съела два яйца, огурец и шоколадку. И капусту, конечно. А могла бы ограничиться одной капустой. Это я не к тому, что капуста полезна и всем нужна. В равной степени рекомендация работает, если вы хотите съесть жареную куриную ножку, или мороженое, или селедку под шубой. Съешьте их уже и успокойтесь, не пытайтесь отвлекать себя полезными морковками, овсянкой и отрубями — вы их наедите на 3000 ккал, а потом все равно дорветесь до продукта своей мечты. История, правда, работает только в том случае, если вы умеете не путать голод с аппетитом.
Голод – явление физиологическое, аппетит – психологическое.
Григорий Павловский
Врач-психотерапевт, специалист по коррекции пищевого поведения Центра терапии расстройств питания и пищевого поведения IntuEat
Тактика №2. Дифференциация
Как не путать голод с аппетитом? В идеале, конечно, следовало бы найти себе специалиста по коррекции пищевого поведения и консультироваться с ним.
Тактика №3. Релаксация
Оставьте в стороне все известные вам истории про мощную силу воли: от них только портится настроение. А от испорченного настроения у большинства нормальных людей повышается аппетит, ибо существует инстинктивная потребность хоть чем-то себя утешить. И не ешьте в плохом настроении. Совсем. Выпейте валерьяночки, успокойтесь — тогда и поедите (если не передумаете).
Тактика №4. Консультация
Бывают люди, которые хотят есть всегда. Если это не нарушение пищевого поведения (вы себе все время запрещаете, потому все время и хотите), то следует проверить уровень глюкозы в крови. Неизбывный голод — один из признаков инсулинорезистентности: глюкоза не попадает в клетки тела, они испытывают постоянный недостаток питательных веществ. Организм сигнализирует о голоде, вы едите, уровень глюкозы в крови повышается, а клеткам по-прежнему ничего не достается. Это замкнутый круг. Очень часто после консультации эндокринолога и назначения препаратов, повышающих чувствительность клеток к инсулину, аппетит нормализуется. Но иногда требуется еще и консультация психотерапевта.
Тактика №5. Бегство (или уход)
С каждым лишним килограммом риск заболеть сахарным диабетом 2 типа, гипертонической болезнью, ишемической болезнью сердца, получить бесплодие и другие грозные проблемы возрастает в геометрической прогрессии.
Диляра Ризина
Врач-эндокринолог клиники «Будь Здоров»
Этот замкнутый круг разорвать сложнее, чем инсулиновый (впрочем, инсулинорезистентность у носителей «пивного живота» развивается почти непременно), потому что таблетками не обойтись — придется побегать. Или походить. Но много. Жир на животе сгоняется только аэробными нагрузками.
Фото: shutterstock.com
Читайте также:
Почему нельзя резать овощи и фрукты