Диеты бикини

Бикини диет несколько, но цель их одна - за короткий срок подготовить тело к пляжному сезону и прекрасно выглядеть в купальнике на берегу моря.

Низкокалорийная диета, позволяющая снизить массу тела на 2-5 кг без особых усилий.

Первый день
Завтрак: яичница из белка одного яйца, один сухой тост из очень тонкого, почти просвечивающего, кусочка хлеба, горячий чай, лучше - зеленый, или кофе без кофеина;
Обед: салат из любых свежих овощей (кроме томатов) без заправки, например, любой вид капусты, огурцы, морковь, редис, зеленая фасоль и горох, болгарский перец, репа, брюква, редька, сельдерей, шпинат, листовые салаты, репчатый и зеленый лук, чеснок, зелень петрушки, кинзы, укропа, кусочек белого мяса индейки, прохладительный напиток без сахара;
Ужин: любые овощи, приготовленных на пару. Это могут быть: картофель, батат, свекла, все виды капусты, морковь, кабачки и цукини, тыква, горох, фасоль, бобы, кукуруза, репа, брюква, шпинат, спаржа, артишоки, прохладительный напиток без сахара.

Второй день
Завтрак: стакан сливового сока, тост, чай или кофе без кофеина;
Обед: салат, приготовленный из равного количества тунца, консервированного в собственном соку, помидор, листового салата, заправленный растительным маслом, лимонным соком или яблочным уксусом, прохладительный напиток без сахара;
Ужин: чайная чашка куриного бульона, сельдерей, приготовленный на пару, кусочек отварной куриной грудки, прохладительный напиток без сахара.

Третий день
Завтрак: тост с помидором, чай или кофе без кофеина;
Обед: салат, приготовленный из равных частей куриной грудки и любых свежих овощей за исключением томатов, два тоненьких тоста, прохладительный напиток без сахара;
Ужин: любые овощи, приготовленных на пару, прохладительный напиток без сахара.

Четвертый день
Завтрак: яичница из белка одного яйца, тост, чай или кофе без кофеина;
Обед: чайная чашка любых овощей - сырых или приготовленных на пару, прохладительный напиток без сахара;
Ужин: нежирная рыба, запеченная в гриле, например: треска, судак, налим, щука, бычки, макрорус, ледяная рыба, навага, путассу, форель, хек, два тоста, чайная чашка нарезанных кабачков, приготовленных на пару, прохладительный напиток без сахара.

Пятый день
Завтрак: стакан черносмородинного сока, тост, чай или кофе без кофеина;
Обед: сложный салат, приготовленный из половины чайной чашки отварных креветок и чайной чашки нарезанных и взятых поровну овощей: листьев салата, томатов и отварных грибов (при желании можно добавить готовую низкокалорийную заправку), прохладительный напиток без сахара;
Ужин: любые овощи, приготовленные на пару, прохладительный напиток без сахара.

Шестой день

Завтрак:половина чайной чашки дыни, нарезанной кусочками, или одна чайная чашка целых ягод**клубники, тост, чай или кофе без кофеина;
_Обед:_чайная чашка отварной куриной грудки с уложенными сверху дольками томатов, один тост, прохладительный напиток без сахара;
_Ужин:_нежирнаярыба**, запеченная в духовке (при желании можно добавить готовую низкокалорийную заправку), половинка помидора, прохладительный напиток без сахара.

Седьмой день
_Завтрак:_половинка помидора, тост, чай или кофе без кофеина;
Обед:чайная чашка салата "грация" с заправкой "дижон", прохладительный напиток без**сахара**;
_Ужин:_кусочек запеченной куриной грудки, чайная чашка капусты брокколи или обычной цветной капусты, приготовленной на пару, два тоста, прохладительный напиток без сахара.

Рецепт салата "грация"

1. Половина банки тунца (весом 200 г), консервированного в собственном соку.
2. Мелко нарезанный белок одного вареного куриного яйца.
3. Чайная чашка нарезанных зеленых стручков гороха (сырых или приготовленных на пару).

В результате этой диеты вы сможете сбросить более четырех килограммов лишнего веса. Ежедневный рацион рассчитан на 1200 Ккал, что является минимальной нормой для среднестатистического человека.

Диета предполагает четырехразовое питание, ужинать следует до 19 часов. Пейте не меньше 1,5 литров воды, в которую можно добавлять лимонный сок и мед. Исключите кофе, его лучше заменить зеленым или травяным чаями. Спиртное запрещено, изредка разрешается бокал сухого красного вина калорийностью 100 Ккал.

Выбирайте себе из списка завтрак, обед, полдник, ужин и стройнейте день за днем.

Завтраки (200 Ккал):

• фруктовый салат из дыни, арбуза, апельсина и**грейпфрута**, стаканчик натурального йогурта;
• сухая пшеничная лепешка, стакан молока, одна груша;
• яйцо, ломтик ржаного хлеба, поджаренный в тостере;
• полстакана грейпфрутового сока, запеченные помидоры, две столовые ложки кукурузных зерен, два ржаных хрустящих хлебца, две чайные ложки джема;
• яйцо, сваренное вкрутую, кусочек хлеба, пожаренный в тостере;

Обеды (300 Ккал):

• 200 г вареной курицы без кожи, салат из помидоров, латука, кресс-салата,красного перца, огурцов, столовая ложка винегрета без заправки, две рисовые лепешки, намазанные спредом, апельсин;
• 150 г любой белой рыбы, приготовленной на пару, салат из сырой цветной капусты, стручковой фасоли, сельдерея, помидоров, тертой**моркови**, заправленный лимонным соком, 175 г картофеля, сваренного в мундире;
• пресная лепешка, кресс-салат, огурцы, 75 г тунца в собственном соку, лимонный сок, две сливы;
• сандвич из двух ломтиков хлеба с салатом, 50 г курицы или постной говядины без жира или без кожи, одна слива;
• большой кусок**дыни, яйцо, сваренное вкрутую, салат из стручковой фасоли, красного перца и зеленого лука, одна столовая ложка винегрета без заправки, три молодые картофелины, один небольшойбанан**;
• 250 г жареной или приготовленной на гриле куриной ножки без кожи, два ржаных хрустящих хлебца с маслом, два помидора, сельдерей, 12 г**сыра**.

Полдники (200 Ккал):

• кусочек дыни, две рисовые лепешки с маслом, две чайные ложки джема, один низкокалорийный плавленый сырок;
• 50 г домашнего сыра, два ржаных хрустящих хлебца, помидоры с луком, одно**яблоко**;
• большая порция салата,апельсин, четыре финика, две столовые ложки домашнего**сыра**;
• стаканчик диетического фруктового йогурта, один ломтик хлеба с 25 г низкокалорийного сливочного сыра.

Ужины (300 Ккал):

• 75 г любого жареного мяса, 75 г молодого**картофеля**, стручковая фасоль, тушеный сельдерей, запеченные помидоры, любой вид капусты, заправьте овощи лимонным соком и зеленью;
• половина грейпфрута, посыпанного корицей, 250 г макрели или другой жирной рыбы, приготовленной на гриле, цедра лимона, кресс-салат, стручковая фасоль, брокколи, столовая ложка тушеной**моркови**;
• большой кусок дыни, 250 г жареной или приготовленной на гриле куриной ножки, салат из**грибов**, стручковой фасоли, сельдерея и красного перца с добавлением одной десертной ложки нежирной заправки для винегрета, апельсин;
• паста, приготовленная из половины**авокадо**и 75 г тунца, приготовленная с добавлением лимонного сока и чайной ложки кетчупа, большая порция смешанного салата из латука, огурцов, стручковой фасоли, кресс-салата, помидоров;
• 150 г куриной грудки без кожи, приготовленной на гриле с добавлением двух столовых ложек йогурта, тушеный фенхель или сельдерей, стручковая фасоль, запеченные**помидоры**, один большой банан;
• 100 г бараньей или говяжьей печени, потушенной с добавлением небольшого количества масла и свежего шалфея, цветная капуста, кабачки, столовая ложка зеленого горошка, помидоры, один ломтик хлеба.

После соблюдения бикини диеты также будет полезно ознакомиться с**диетой для загара**, чтобы добиться ровного и красивого цвета кожи во время пляжного отдыха.