Как наладить режим питания без вреда для психики, рассказала диетолог
Но способ наладить режим питания и сбросить вес без преодоления себя и эмоционального напряжения есть, надо лишь придерживаться 4 нехитрых правил, которые Vogue озвучила нутрициолог Роузмэри Фергасон.
-
Твердое «нет» диетам из святого духа и капель росы. Уже доказано, что различные детоксы и другие низкокалорийные диеты плохо сказываются на организме. Не доводите себя до болезненного состояния, подвергая риску здоровье. Лучше замените сладкое на натуральные фрукты. Ешьте несколько раз в день умеренными порциями. Формула идеальной тарелки такая: белок (четверть тарелки), сложные углеводы (тоже четверть) и овощи (половина тарелки).
-
Меняйте свой рацион относительно сезона. Есть клубнику зимой можно, но лучше заменить ее на сезонные продукты, которые с бОльшей вероятностью выращены без добавок. Еще из бонусов такого подхода — сокращение бюджета на продукты, ведь сезонные товары стоят дешевле.
-
Нарушать режим — это нормально, главное — к нему вернуться. Как много проблем, чувства вины, злости на самого себя, когда съел шоколадку или позволил себе поужинать пиццей. В этом нет ничего страшного, вы можете устраивать себе такие поблажки. Просто не превращайте это в ежедневную практику, чтобы легче было вернуться к своему питанию.
-
Уделите время подготовке. Нужные рецепты вряд ли свалятся на вас с небес, так же как и необходимые продукты. Для этого требуется усилие. Сейчас существуют сотни сайтов, приложений и книг с красивыми и пошаговыми рецептами. Можно даже заказать сразу набор для приготовления ужина по вашему питанию.
Фото: Freepik