5 эффективных упражнений со стулом
Мы уже писали о том, что квартиру легко превратить в спортзал, а тренажерами для вас может послужить даже мебель. Тумба или стул без спинки помогут прокачать ягодицы, пресс, ноги так же эффективно, как «железные кони» в спортзале. Как правильно выполнять упражнения со стулом, нам показала Марина Шестерова, персональный тренер фитнес-центра «100%» (http://www.100fit.ru/ ). Каждое из представленных упражнений тренер рекомендует повторять по 12 раз, делать три подхода. Если хотите увидеть результат, то делать комплекс нужно не менее трех-четырех раз в неделю.
Зашагивания на тумбу (русские зашагивания)
Встаньте лицом к тумбе
Встаньте лицом к тумбе, поставьте на нее ногу.
Встаньте на тумбу
Встаньте на нее правой ногой. В верхнем положении выдохните через рот, согните левую ногу и сделайте мах вперед. Повторите, чередуя ноги, не торопитесь.
Зашагивания на тумбу
Обратные отжимания от тумбы
Повернитесь к тумбе спиной
Повернитесь спиной к тумбе, положите на нее ладони, локти отведите назад, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов.
Начинайте приседать
Начинайте приседать, сгибая локти, поднимайтесь, разгибая локти. Чем больше вы устаете, тем больше помогайте себе ногами. Выдыхайте при подъеме.
Обратные отжимания от тумбы
Болгарские приседания
Встаньте спиной к тумбе
Встаньте спиной к тумбе.
Приседайте
Носок правой ноги — на тумбе, начинайте приседать, опускаясь как можно ниже. Старайтесь не опираться на тумбу, а держать баланс на одной ноге.
Болгарские приседания
Приседание на тумбу
Встаньте спиной к тумбе
Встаньте спиной к тумбе, ноги на ширине плеч. Отведите таз назад, руки вытяните перед собой.
Приседайте
Начинайте приседать до касания ягодицами тумбы. Поднимаясь, выдыхайте. Старайтесь держать спину прямо и не сводить колени.
Примечание на тумбу
Пресс с высоко поднятыми ногами
Лягте на пол
Лягте на пол, ноги ниже колена зафиксируйте на тумбе.
Поднимайте корпус
Поднимайте корпус из положения лежа в положение сидя. Поднимайтесь с округленной спиной. При подъеме делайте выдох. Руки держите вдоль туловища.
Пресс с высоко поднятыми ногами
Благодарим за помощь в организации съемок фитнес-центр «100%»
Фотограф: Алексей Данилкин
Тренер: Марина Шестерова, персональный тренер фитнес-центра «100%»
Читайте также: