Глайдинг. 5 эффективных упражнений

Глайдинг — одна из разновидностей функциональной тренировки с использованием специализированного оборудования, глайдинг-дисков. Прототипом фитнес-дисков в домашних условиях могут служить одноразовые тарелки. Сет упражнений в стиле глайдинга позволяет проработать всю группу мышц, сделать подтянутым пресс, стройной — талию и идеальными — бедра.

Необычная траектория движений превращает упражнения в игру, которая не только позволяет получить красивую фигуру, но и развлечься. Марина Абрамова, сертифицированный тренер по функциональным направлениям — Gymstick, Bosu, Gliding, TRX — в фитнес-клубе «TerraSport Коперник», показала, как впасть в детство.

Выпады на дисках

Встаньте половиной ноги на тарелку (всегда половиной стопы, так как носком мы толкаемся, а пяткой тормозим), ноги на ширине плеч, корпус вертикально.

Сделайте выпад, отскользнув одной ногой назад. При этом наклоняйте корпус одновременно со скольжением ноги назад, а руки поднимайте над головой, уходя в выпад. Сделайте 3 подхода по 15-20 раз, чередуя ноги.

Скручивание с дисками

Встаньте в положение планки, упритесь ладонями в пол, а ногами — в тарелки.

Работайте прессом, подтягивая поочередно к груди то одну, то другую ногу, оставляя вторую прямой. Держите спину ровно, чтобы поясница не провисала. Хотите усложнить задачу — тогда сгибайте одновременно два колена, удерживая положение планки. Сделайте 3 подхода по 20 раз.

Отжимания с дисками

Встаньте на четвереньки, ноги вместе, ладонями упритесь в тарелки, сведите их вместе, выпрямите руки.

Опуская одновременно таз и плечи, начинайте скользить ладонями в стороны. При этом локти сгибайте до прямого угла, корпус опускайте практически к полу, напрягайте пресс. После с усилием скользите обратно в исходную позицию. Сделайте 3 подхода по 15 раз.

Плавание брасом

Лягте на живот, выпрямитесь, ладони положите на тарелки.

Толкайте ладонями тарелки, представляя, как будто плывете брассом, то есть вытягивайтесь за руками, раскрывая их в стороны, как будто расталкиваете воду, и описывайте круг.

Затем, сгибая локти, «выныривайте» наверх, сильно сжимая лопатки. Сделайте 3 подхода по 20 раз.

Скручивание для пресса

Лягте на спину, ноги согните в коленях, тарелки в руках, руки прямые.

Выполняйте скручивания. Из положения лежа поднимите согнутые ноги и возьмите диск ногами из ладоней. Вернитесь в исходное положение, далее ногами передайте диск в ладони. Поясница обязательно прижата к полу. Сделайте 3 подхода по 20 раз.

Благодарим за помощь в организации съемок фитнес-клуб «TerraSport Коперник» (http://www.kopernikfitness.ru/ru/)

Фитнес-тренер: Марина Абрамова, сертифицированный тренер по функциональным направлениям: Gymstick, Bosu, Gliding, TRX в фитнес-клубе «TerraSport Коперник»

Фотограф: Павел Киселев

Анимация: Александер Киреев

Читайте также:

Фитнес во время уборки: 5 упражнений

Как превратить квартиру в тренажерный зал: 7 советовt.passion.su/kak-prevratit-kvartiru-v-trenazhernyi-zal-7-sovetov-153668.htm