5 эффективных упражнений с обручем

Впервые «тренажер для стойности фигур», как называли обруч в одном советском фильме, освоили еще древние греки. Они крутили хулахуп из дерева и металла с целью развить мускулатуру и избавиться от лишних килограммов. Позднее обруч сменил свое внешнее обличье и целевую аудиторию — его стали делать из легких материалов компании по производству игрушек специально для детей.

Но все это время обруч не уходил из мира взрослых, и не только цирковых артистов. Он был и до сих пор остается частью фитнес-программ. Говорят, что обруч — это второй после скакалки бюджетный тренажер для домашнего использования.

Крутя хулахуп хотя бы по 30 минут в день, вы можете избавиться от лишних килограммов, целлюлита, развить гибкость позвоночника. Для занятий вам нужны не детские, а специальные обручи, которые продаются в спортивных магазинах. Они бывают разного веса. Выбирать хулахуп нужно в зависимости от степени вашей подготовки.

Какие существуют эффективные упражнения с обручем, нам показал Алексей Труханов, инструктор клуба «Фитнес-Лэнд» в Красногорске.

Обычное вращение обруча

Встаньте ровно, спина прямая, ноги обязательно вместе.

Начинайте тренировку с привычного вращения обруча, выполняйте вращательные движения только животом, грудь и таз должны оставаться неподвижными.

Вращение с выставленной ногой в сторону

Встаньте ровно, спина прямая, плечи расправьте, одну ногу выставите вперед и согните в колене.

Задайте движение обручу против часовой стрелки. Траектория вращения — на уровне талии, чтобы поддерживать непрерывное движение, переносите вес тела между ногами, активно двигая бедрами вперед-назад. Ноги чередуйте.

Вращение с широкой постановкой ног

Встаньте, спина ровная, ноги расставьте широко и параллельно друг другу.

Вращайте обруч в высоком темпе, поддерживайте его движениями бедер вправо-влево строго по прямой, так, чтобы обруч ударялся по бокам талии. Чем больше диапазон движения бедрами, тем быстрее будет вращаться обруч.

Вращение обруча с поворотом корпуса на 360 градусов

Встаньте, выпрямите спину, выставите правую ногу вперед, вращая обруч по часовой стрелке (левая нога выступает в качестве осевой).

Вращая обруч, сделайте разворот туловища по часовой стрелке (360 градусов), отводя правую ногу, вернитесь снова в исходную стойку.

Периодически меняйте опорную ногу, выполняя разворот в противоположную сторону от движения обруча.

Вращение обруча во время ходьбы по прямой

Встаньте, спина прямая, плечи расправьте, одну ногу выставите вперед и согните в колене.

Начинайте вращать обруч, как только он будет вращаться параллельно полу, сделайте небольшой шаг вперед ногой, стоящей сзади, в тот момент, когда он будет касаться бедра ноги, стоящей спереди. Освоив технику выполнения шагов, попробуйте ходить еще быстрее или пятиться назад.

В каждом упражнении сделайте по три-четыре подхода подряд продолжительностью 60-90 секунд, отдых 45-60 секунд.

Благодарим за помощь в организации съемок клуб «Фитнес-Лэнд» в Красногорске (http://www.fitnes-land.ru/clubs/krasnogorsk)

Фотограф: Павел Киселев

Тренер: Алексей Труханов, инструктор клуба «Фитнес-Лэнд» в Красногорске

Читайте также:

Глайдинг. 5 эффективных упражнений

Стретчинг. 5 эффективных упражнений