Тай-бо-аэробика

Тай-бо-аэробика - сплав восточных боевых искусств и аэробики. Была разработана в 90-е годы семикратным чемпионом мира по каратэ Билли Блэнксом. Пользуется очень большой популярностью во всем мире, так как позволяет не только приобрести великолепную физическую форму, но и получить навыки самозащиты.

Для новичков в фитнесе полное занятие может быть слишком большой нагрузкой. Начать нужно либо с других видов аэробики, либо увеличивать время занятий постепенно, следя за пульсом и не допуская перетренированности.

Для занятий выберите свободную одежду и кроссовки с амортизирующей подошвой, хорошо фиксирующие ногу. Для серьезных занятий требуется боксерская груша. Идеально, если в помещении для занятий будет большое зеркало, в котором можно видеть все выполняемые движения и следить за их правильностью.

Как и любая высокоинтенсивная тренировка тай-бо требует хорошей предварительной разминки и растяжки.

Тренировка включает в себя прыжки, произвольные движения, комбинации ударов руками и ногами. Стоит помнить, что конечности должны быть немного согнуты и не разгибаться при ударе до конца. Это максимально обезопасит вас от возможных травм.

Часто упражнения выполняются с отягощением, для этого можно выбрать гантели или кистевые утяжелители.

Заключительная часть тренировки по системе тай-бо обязательно должна быть посвящена дыхательным упражнениям.

Так как частично тай-бо представляет собой синтез восточных единоборств, то предполагает особенный психологический настрой, достигаемый медитацией.

Для подготовленного человека этот вид аэробики обладает массой преимуществ. Он позволяет развить быстроту реакции, повысить выносливость и силу, тренирует**сердечно-сосудистую и дыхательные системы, повышает защитные свойства организма, дает неоценимый заряд бодрости ихорошего настроения**.

С помощью тай-бо можно обрести уверенность в себе, может быть в сложных жизненных ситуациях занятия сослужат вам хорошую службу, хотя лучше бы прожить без таких испытаний.

Худеющим тай-бо-аэробика поможет израсходовать за тренировку от 300 до 800 Ккал, в зависимости от веса, интенсивности и длительности занятий, что обеспечит хорошие темпы сброса веса и красивые формы. Элементы бокса, входящие в структуру занятий тай-бо, укрепляют мышц плечевого пояса, груди, спины, элементы каратэ и тейквондо развивают мышц ног, то есть тело развивается пропорционально и в процессе тренировок вы обретете идеальную**фигуру**.