Разминка

Разминка - относительно короткая подготовка к тренировке, которая проводится перед началом упражнений.

Она преследует несколько целей, основными из которых являются:

• Разогрев и разминание мышц;

• Улучшение снабжения мышц кровью, т.е. кислородом и питательными веществами, что позволяет позже быстрее удалять продукты распада, возникающие во время тренировки;

• Подготавливает мышцы к растяжке и интенсивной физической нагрузке;

Все вышеперечисленное предохраняет тело от перегрузок и травм.

Разминку необходимо проводить практически перед любыми физическими упражнениями, в том числе перед**растяжкой. Она также создает определенныйморальный настрой**, что позволяет получить большее удовлетворение от фитнеса.

Разминка может быть специфической (в зависимости от вида спорта, которым вы хотите заниматься) или стандартной. Самым простым вариантом может быть**спортивная ходьба**, бег трусцой или велотренажер.

Если вам предстоит серьезная нагрузка, стоит размять все группы мышц. В этом случае обычно начинают с мышц головы и**шеи, плечевого пояса ирук, заканчиваямышцами ног. Выполняют круговые движения, наклоны и махи конечностями в разные стороны. Передсиловой тренировкой**часто работают с малыми весами.

Длительность разминки обычно находится в пределах 5-10 минут, в холодное время года лучше это время увеличить.

Интенсивность должна соответствовать интенсивности дальнейшей нагрузки, обычно учащается дыхание и выступает легкий пот.

Если вы занимаетесь самостоятельно, уделите больше внимания разминке, это убережет вас от растяжений,**мышечных болей**и травм.

Фото: shutterstock.com