Диета калорийного чередования
Диета калорийного чередования - это последовательное уменьшение и увеличение количества потребляемых калорий для похудения или поддержания нужного веса. Принцип этой диеты очень похож на таковой в диете углеводного чередования, только изменения касаются не состава пищи, а ее калорийности.
В начале вы рассчитываете свой уровень основного метаболизма, определяете фактор активности и в результате получаете свою ежедневную норму калорий. Допустим, у вас получилось 1500 Ккал ежедневно. Есть два способа: регулировать потребление калорий в течение дня в зависимости от времени максимальной физической нагрузки и менять калорийность по определенной схеме в течение недели.
Например, если вы занимаетесь во второй половине дня, то схема приема пищи должна быть такой:
Прием 1: 375 Кал;
Прием 2: 300 Ккал;
Прием 3: 300 Ккал;
Прием 4: 300 Ккал;
Прием 5: 225 Ккал.
Диета калорийного чередования
При вечерней нагрузке схема изменяется:
Прием 1: 300 Ккал;
Прием 2: 250 Ккал;
Прием 3: 250 Ккал;
Прием 4: 350 ККал;
Прием 5: 350 Ккал.
Можно поступить по другому и выбирать такую схему питания:
3 дня: по 1500 Ккал;
1 день: 1200 Ккал;
3 дня: по 1500 Ккал.
Процесс похудения при таком графике будет идти медленнее, поэтому не забывайте про физические упражнения и выполняйте их в дни высокой калорийности.
Диета калорийного чередования
Еще один вариант, когда дефицит в 20% предлагается расписать по дням, примерно так:
_1 день:_1200 Ккал;
_2 день:_1400 Ккал;
_3 день:_1200;
_4 день:_800 Ккал;
_5 день:_1200 Ккал;
_6 день:_1400 Ккал;
_7 день:_1500 Ккал.
Он подходит для любителей разгрузочных дней и для тех, кто заранее продумывает свой рацион, просчитывая его калорийность.
В любом варианте, предложенные схемы являются примерными. Точной цифрой должно быть минимальное количество потребляемых калорий в день или в неделю, чтобы не замедлить**обмен веществ**. Верхняя граница потребляемых калорий зависит от энергозатрат и желаемых темпов снижения веса.
Безопасным темпом похудения считается потеря 1**лишнего килограммав неделю, что по калорийности означает 7782 Ккал. Настолько ограничить свой рацион просто невозможно без последствий для здоровья. Поэтому главный наш помощник в достижении желаемой фигуры -спорт**!