Диета калорийного чередования

Диета калорийного чередования - это последовательное уменьшение и увеличение количества потребляемых калорий для похудения или поддержания нужного веса. Принцип этой диеты очень похож на таковой в диете углеводного чередования, только изменения касаются не состава пищи, а ее калорийности. Диета калорийного чередования - это последовательное уменьшение и увеличение количества потребляемых калорий для похудения или поддержания нужного веса. Принцип этой диеты очень похож на таковой в диете углеводного чередования, только изменения касаются не состава пищи, а ее калорийности. В начале вы рассчитываете свой уровень основного метаболизма, определяете фактор активности и в результате получаете свою ежедневную норму калорий. Допустим, у вас получилось 1500 Ккал ежедневно. Есть два способа: регулировать потребление калорий в течение дня в зависимости от времени максимальной физической нагрузки и менять калорийность по определенной схеме в течение недели. Например, если вы занимаетесь во второй половине дня, то схема приема пищи должна быть такой: Прием 1: 375 Кал; Прием 2: 300 Ккал; Прием 3: 300 Ккал; Прием 4: 300 Ккал; Прием 5: 225 Ккал.При вечерней нагрузке схема изменяется: Прием 1: 300 Ккал; Прием 2: 250 Ккал; Прием 3: 250 Ккал; Прием 4: 350 ККал; Прием 5: 350 Ккал. Можно поступить по другому и выбирать такую схему питания: 3 дня: по 1500 Ккал; 1 день: 1200 Ккал; 3 дня: по 1500 Ккал. Процесс похудения при таком графике будет идти медленнее, поэтому не забывайте про физические упражнения и выполняйте их в дни высокой калорийности.Еще один вариант, когда дефицит в 20% предлагается расписать по дням, примерно так: _1 день:_1200 Ккал; _2 день:_1400 Ккал; _3 день:_1200; _4 день:_800 Ккал; _5 день:_1200 Ккал; _6 день:_1400 Ккал; _7 день:_1500 Ккал. Он подходит для любителей разгрузочных дней и для тех, кто заранее продумывает свой рацион, просчитывая его калорийность. В любом варианте, предложенные схемы являются примерными. Точной цифрой должно быть минимальное количество потребляемых калорий в день или в неделю, чтобы не замедлитьобмен веществ. Верхняя граница потребляемых калорий зависит от энергозатрат и желаемых темпов снижения веса. Безопасным темпом похудения считается потеря 1_лишнего килограммав неделю, что по калорийности означает 7782 Ккал. Настолько ограничить свой рацион просто невозможно без последствий для здоровья. Поэтому главный наш помощник в достижении желаемой фигуры -спорт_!