Полезные советы от проекта Runningirls. Курс на здоровый образ жизни не может не радовать. Все чаще на вопрос «Ты где?» мы слышим от друзей короткое «Иду на тренировку», а за время в их расписании мы боремся вместе с утренними пробежками и встречами с фитнес-единомышленниками. Даже зимой запал фитнес-энтузиастов не иссякает. Мы решили подойти к этому вопросу с практической точки зрения и спросили у адептов бега, как нужно правильно одеваться на тренировку в холодное время года.Как одеться на тренировку зимой? Наверное, этот вопрос каждая из нас когда-то впервые задает себе. И «что-то тепленькое» — неверный ответ. Поднимая вопрос занятий в холодную погоду, нужно не только выбирать одежду, но и попытаться адекватно оценить свой иммунитет. Простуженным или только выздоровевшим и пока еще не окрепшим заниматься на улице не рекомендуется. Если же ваше здоровье в норме, то вы можете начать выбор экипировки. Базовый гардероб Большинство крупных спортивных брендов имеют зимние коллекции, предназначенные для занятий спортом в минусовую температуру. Для пробежки на улице вам понадобятся: Утепленные зимние тайтсы (беговые лосины). Зимние кроссовки, они не только теплее, но и имеют специальную подошву, помогающую вам оставаться более устойчивым на снегу и гололеде. Обычно подошва зимних кроссовок имеет специальный рисунок для повышения уровня сцепления с поверхностью. Все крупные спортивные бренды имеют отдельную линейку зимних кроссовок, подобрать обувь также можно и в специализированных спортивных магазинах, например, в Runlab. Теплые высокие носки. Спортивное бра, в принципе, подойдет любое. Лонгслив (кофта с длинным рукавом), желательно с воротом. В минусовую погоду рекомендуем брать из флиса, на +10 градусов подойдет и синтетический. Куртка вовсе не обязательно должна быть очень теплой, иначе при беге вам станет жарко и вы рискуете заболеть. Например, это может быть непродуваемая ветровка, просто удерживающая тепло. Шарф-труба для бега. Полоска, наушники или шапка. Перчатки.1 - легинсы adidas 5990 руб., 2 - беговые кроссовки New Balance 12 990 руб., 3 - зимние носки для бега Asics 1190 руб., 4 - спортивный топ Freddy цена по запросу, 5 - толстовка Puma 3490 руб., 6 - спортивная куртка Reebok 11 990 руб., 7 - шарф-балаклава Reebok 1690 руб., 8 - шапка New Balance 1390 руб., 9 - перчатки Puma 1490 руб. Этот набор-минимум подойдет для любой тренировки на улице в холодное время года. Как правильно тренироватьсяПомимо выбора одежды, рекомендуем простые советы о том, как правильно тренироваться зимой на улице, чтобы не заболеть. Всегда начинайте тренировку с разминки. Лучше это делать в теплом помещении в течение 5-10 минут. Альтернативный вариант возможен в том случае, если вы живете выше 10 этажа — бег вниз по лестнице может служить неплохой разминкой. Не откладывайте пробежку в долгий ящик и после разминки сразу приступайте к тренировке. В холодную погоду контролируйте дыхание и пытайтесь прогреть воздух во рту до его попадания в легкие. Длительные двухчасовые пробежки оставьте на лето или хотя бы на весну. Если вы уже побегали, вспотели, значит, самое время бежать быстро домой и без остановок! Дома без промедления необходимо снять мокрую одежду, по возможности принять горячий душ, сделать заминку или растяжку.Многие не понимают, зачем бегать на улице зимой или в холодную погоду. Каждый должен индивидуально ответить на этот вопрос. Когда переходить в зал? Некоторые не покупают зимнюю форму, поэтому переход в зал может быть при температуре +10. Если вы все-таки приобрели форму, смотрите по ощущениям, тем более принимая во внимание российские реалии: если в ноябре и декабре при -5 может быть довольно чисто (хотя сейчас это не так), то в феврале тренировки могут превратиться в фигурное катание или бег с препятствиями, что опасно для здоровья. Runningirls преследуют прагматичный подход, поэтому зимой мы предпочитаем заниматься в основном в фитнес-центре или на крытом стадионе. В зале зимой нет никаких дополнительных требований по выбору формы, единственное, если вы не фанат переодевания после тренировки, учтите, что выйдя разгоряченным с фитнеса и не сменив форму, вы рискуете простыть. Берегите свое здоровье и занимайтесь спортом, а если вдруг заболели, то ударная доза витамина С — ваш верный помощник. ФОТО: промо марок, shutterstock.com
