Как избавиться от привычки все критиковать?

Не так давно мы опубликовали статью под названием «Как жить с брюзгой», в которой шла речь о том, как себя вести, если вам приходится жить бок о бок с тем, кто постоянно все критикует. Но что делать, если этот брюзга – вы, и это вы постоянно всех и все критикуете, хотя обещали себе не делать этого? passion.su попытался понять, откуда берется привычка критиковать, к чему она приводит и что с этим делать. Не так давно мы опубликовали статью под названием «Как жить с брюзгой», в которой шла речь о том, как себя вести, если вам приходится жить бок о бок с тем, кто постоянно все критикует. Но что делать, если этот брюзга – вы, и это вы постоянно всех и все критикуете, хотя обещали себе не делать этого? passion.su попытался понять, откуда берется привычка критиковать, к чему она приводит и что с этим делать.Всех критикуете? Выясняем причины!Конечно, все мы знаем, что критика бывает разная и что иногда без нее не обойтись. Есть конструктивная критика, которая помогает понять, что не так и как можно сделать лучше, а есть деструктивная, когда цель критика - подчеркнуть недостатки, а не помочь от них избавиться. Часто мы осознаем, что начали слишком много критиковать, только увидев себя со стороны, встретившись с кем-то похожим. Сначала мы соглашаемся с этим человеком («Да, не осталось сейчас хороших мужчин. И в кино смотреть нечего - актеры играть разучились, операторы безрукие, а сценаристы вообще лучше бы никогда ничего не писали» или «Ой, кто ж ее на сцену выпустил? Да даже я бы лучше спела!»), потом испытываем раздражение и недоумение («Неужели ей ничего в жизни не нравится?»), а потом вдруг осознаем, что и сами ведем себя точно так же! На самом деле, если с вами случилось нечто подобное, то можете считать, что вам крупно повезло. Потому что теперь вы знаете, как все это выглядит со стороны, и именно это воспоминание может стать решающим фактором в борьбе с привычкой критиковать. А бороться с ней действительно нужно. Потому что, идя по жизни с недовольным лицом и словами критики, готовыми сорваться с языка, мы формируем вокруг себя соответствующее окружение и притягиваем негатив. Рядом с нами становится все меньше и меньше позитивных людей, и мы все чаще замечаем, что наша жизнь окрашена в темные тона. Вырваться из этого круговорота непросто, но возможно. Главное - захотеть. Избавляемся от привычки критиковатьКонечно, легко сказать «Перестань критиковать и научись видеть хорошее!», а как сделать? Для начала попробуем разобраться в причинах, в том, что заставляет нас выискивать недостатки во всем, что нас окружает.Недовольство своей жизнью**_ У всех людей есть какие-то тайные мечты и желания, но далеко не у всех и не всегда получается их реализовать. Иногда мешают общественные стереотипы, и в угоду им человек подавляет в себе какое-то желание. А потом, увидев, как кто-то другой его успешно реализовывает, он набрасывается на него с критикой, не осознавая, что на самом деле осуждает не этого человека, а самого себя за то, что чего-то не сделал. Сюда же примешивается и зависть (часто тоже неосознанная), что у кого-то получилось, а у него - нет.Страх**_ Как известно, лучшая защита - это нападение. Довольно часто в роли активных критиков выступают те, кто больше всего этой самой критики и боятся. Причем критикуют они именно те черты, которые есть и у них самих и от которых они хотели бы избавиться. Это часто происходит неосознанно: вы можете испытывать раздражение и желание критиковать, при этом не понимая, что вас задевает какая-то черта в человеке только потому, что она есть в вас самих.Яблочко от яблони**_ Большинство психологических проблем уходят корнями в детство. Ребенок часто перенимает манеру поведения родителей, и если он привык к тому, что они постоянно все критикуют, в том числе и его самого, то велика вероятность, что в будущем он и сам станет «критиком». Например, с детства он слышит, что «в этой стране ничего хорошего быть не может». Не исключено, что в будущем, после подросткового периода, когда максимально проявляется стремление быть не похожими на родителей, он станет так же говорить, что «в этой стране ничего хорошего быть не может».Перфекционизм**_ Не все могут смириться с тем, что мир и люди, в нем живущие, несовершенны. Перфекционисты не признают несовершенств и предъявляют максимально жесткие требования и к себе, и к окружающим. Все должно быть идеально, поэтому малейшее несоответствие эталону вгоняет перфекциониста в панику и, конечно, становится поводом для критики. Мишенью в данном случае становятся не только окружающие, но и он сам.Разочарование в жизни**_ У каждого человека бывают в жизни периоды переоценки ценностей, когда он оглядывается назад и оценивает, какие цели достигнуты, а какие так и остались недосягаемыми. Часто такой «взгляд назад» приносит разочарование. И тогда человек начинает намного придирчивее рассматривать других, пытаясь доказать (самому себе), что у них тоже что-то не получилось.Комментарий специалиста**_ | Мария Дегтяренко, практикующий психолог-консультант: _«В основе привычки все критиковать обычно лежит депрессия или такие механизмы психологической защиты как проекция или рационализация. Один из признаков депрессии - это негативное восприятие мира - когда все, окружающее нас, выглядит не только серым, тусклым, но и беспросветным. Кажется, что в будущем не ждет ничего хорошего, не будет радости и счастья, и критика становится способом выражения депрессии. При проекции человек приписывает окружающим те черты, которые не нравятся ему в себе самом - и, конечно же, с удовольствием их критикует, не осознавая, что порицает он в первую очередь себя. При рационализации человек изобретает логические объяснения своим неудачам. Переложить вину на кого-то другого - самый простой вариант, поэтому человек так же может неустанно критиковать «виноватых»._ |Перестать критиковать - это как перестать есть после шести. Каждый раз решаешь, что начнешь с понедельника, и каждый раз действительно начинаешь, но очень быстро срываешься и возвращаешься к старым привычкам. С другой стороны, не зря говорят, что осознать проблему - это уже половина решения. Конечно, на то, чтобы избавиться от этой привычки, уйдет не один день и, возможно, даже не один месяц, но ведь появилась она у вас тоже не сразу. 1. Каждый раз, когда у вас возникнет желание раскритиковать кого-то, попробуйте мысленно оправдать свою «жертву». Поставьте себя на место другого человека и попробуйте понять, почему он ведет себя именно так, а не иначе. 2. Воспринимайте критику как инструмент самоанализа. Если вас что-то раздражает в человеке, то возможно это что-то есть и в вас самой? 3. Если вы дошли до той стадии, когда практически все разговоры сводятся к критике, то попробуйте начать сознательно (хотя бы и через силу!) искать в людях и в окружающем мире положительные черты и при случае озвучивайте свои «открытия». На первых порах будет сложно, но со временем вы войдете во вкус, и, возможно, вам даже понравится. 4. Когда вы в очередной раз соберетесь жестко кого-нибудь или что-нибудь раскритиковать, представьте, как это выглядит со стороны. Вы бы сами захотели общаться с таким человеком? 5. По возможности постарайтесь исключить из своего окружения людей, которые постоянно все критикуют. Особенно, если стремление обсуждать и осуждать - единственное, что вас объединяет. 6. И, наконец, последний, но при этом самый важный совет: попытайтесь понять, почему вы критикуете, какая из перечисленных причин больше всего соответствует вашей ситуации. Скорее всего, вы обнаружите сразу целый «букет» нерешенных проблем.Комментарий специалиста**_ | Мария Дегтяренко, практикующий психолог-консультант: _«Если вы поняли, что у вас депрессия, то лучше всего, конечно, обратиться к специалисту. Если же критика - это привычка, с ней можно справиться самостоятельно. Сначала полезно научиться замечать моменты, когда вы кого-то или что-то порицаете. А заметив - тут же назовите столько же хороших, позитивных черт, сколько негативных вы уже отметили. Несколько попыток, и придет понимание, что в окружающем мире есть не только темные тона!»_ | Конечно, все это не означает, что нужно вообще отказаться от критики или начать врать, расточая похвалы неприятным вам людям. Речь идет лишь о неконструктивной критике. Безусловно, признавать свои недостатки сложно и зачастую очень болезненно для нашего эго. Но без этого нет развития, нет движения вперед. Кроме того, в награду вы получите целый мир, наполненный яркими красками, в котором живут не такие ужасные люди, как вам раньше казалось. Фото shutterstock.com