Упражнения для техники помпуар

Для осуществления практики помпуар нужно тренировать интимные мышцы и мышцы тазового дна, укреплять их и учиться сознательно ими управлять. Чтобы почувстовать интимные мышцы, введите палец в вагину и попытайтесь его сжать. Постарайтесь при этом не напрягать бедра, ягодицы и анальный сфинктер. Затем попробуйте следующие упражнения:

1. Короткое сжатие. Сжимайте интимные мышцы 10 раз с периодичностью одно сжатие в секунду. Дыхание должно быть неглубоким: вдох на сжатии и выдох на расслаблении. Начинайте постепенно с двух подходов по 10 раз в день и увеличивайте до двух подходов по 50 раз.
2. Длительное сжатие. Сожмите интимные мышцы и сосчитайте до трех, расслабляйтесь между сжатиями. Постепенно увеличивайте время сжатия до 10 секунд, чередуя его с 10 секундным расслаблением. Начинайте с двух подходов по 10 секунд каждый и постепенно увеличивайте до двух подходов по 50 секунд.
3. Втягивания и выталкивания. Втяните все мышцы тазового дна, как будто пытаетесь всосать вагиной воду, а затем попытайтесь вытолкнуть воду. При этом упражнении должны работать и мышцы брюшного пресса, и интимные мышцы. Начинайте с одного подхода по пять раз и постепенно увеличивайте до 10 подходов.
4. Лифт. Представьте, что в тазовой области у вас находится «лифт», и вы хотите поднять его этаж за этажом. Начиная с первого этажа, двигайтесь до второго этажа, затем третьего и, наконец, четвертого. Затем позвольте «лифту» медленно опуститься вниз, останавливаясь на каждом этаже. Достигнув первого этажа, постарайтесь полностью расслабить задействованные мышцы. Начинайте с одного подхода по 10 раз и увеличивайте до 10 подходов.

Вы можете разбить комплекс упражнений на два занятия или больше, которые будете выполнять ежедневно. Необходимый эффект будет достигнут за счет общего количества повторов. Оптимально будет менять позицию тела, чтобы полностью задействовать мышцы тазового дна: стоите, сидите, опускайтесь на колени и снова садитесь. Хороший тренажер для укрепления интимных мышц — вагинальные шарики. Чем меньший объем шарика и чем больший вес мы можете удерживать при ходьбе, тем ближе вы к искусству каббазах. Поскольку вы будете совершенствоваться в упражнениях и укреплять мышцы, вскоре вы начнете замечать, что у вас получается изолировать группы мышц тазового дна и задействовать их целенаправленно и поочередно. Вот теперь можно тестировать свои навыки в сексе!

Фото: Shutterstock