Синдром хронической усталости
Синдром хронической усталости (СХУ) признали диагнозом еще 35 лет назад. Тем не менее, до сих пор врачи спорят о его первопричине. Одни считают, что он проявляется у людей на фоне вирусной инфекции, другие склоняются к тому, что ему подвержены проживающие в плохой экозоне, в мегаполисе. Третьи доказывают, что синдром берет свои корни в нехватке микро- и макроэлементов, нужных организму. Но все доктора без исключения подтверждают: СХУ чаще всего наблюдается у людей с несбалансированной эмоционально-интеллектуальной нагрузкой на фоне минимума физической активности. Что это значит? Это значит, что синдром хронической усталости — болезнь интеллектуалов.
Синдром хронической усталости (неврастенический, астено-депрессивный) сопровождается чувством постоянной усталости, не проходящей даже после длительного отдыха. Психотерапевт Юлия Колпачева раскроет вам его психологические причины и расскажет, как побороть СХУ без таблеток.
Юлия Колпачева
Психотерапевт
- Много нерешенных проблем. Человек чувствует постоянное утомление из-за того, что накопилась масса задач, которые долгое время не решаются ни так, ни эдак. Кстати, проблемы могут быть как настоящими, так и надуманными.
Решение проблемы: купите соответствующую литературу, идите на курсы тайм-менеджмента. И помните: нет проблем — есть непринятые решения.
- Человек делает много из списка «надо» и ничего из списка «хочу», совершенно не умеет слушать своего внутреннего ребенка. А ведь эти самые «хочу» очень важны для того, чтобы справиться с СХУ.
Решение проблемы: составить подробный список «хочу» и начать претворять его в жизнь. Для начала делайте хотя бы по одному «не надо» в неделю. Творчество, маленькие удовольствия, шалости, забота о своем теле без чувства вины дают много энергии. Хорошо бы вспомнить давние детские хотелки и осуществить их. Может, это именно то, чего ждет наш внутренний ребенок.
- Плохой сон. Для хорошего самочувствия спать надо семь-восемь часов в сутки. Мучаетесь от бессонницы и беспрерывно гоняете одни и те же мысли в голове?
Решение проблемы: сходите на прием к психологу. Разберитесь с вашей проблемой и спите спокойно. Хороший сон — отличное оружие в борьбе с хронической усталостью.
- Человек нуждается в позитивном отклике на свои действия, но не получает их, или получает, но недостаточно. Можно, конечно, озадачить окружающих и попросить регулярно вас хвалить, но есть простой способ, куда более адекватный и не менее действенный.
Решение проблемы: поставьте дома на видном месте прозрачную вазу и каждый раз, когда вас кто-то похвалит, кладите туда бумажку, скатав из нее шарик. Боитесь забыть? Заведите такой тайничок на работе и, чтобы никто не догадался, наклеивайте, как только вас психологически «погладили», цветной стикер на пробковую доску.
- Чувства вины и стыда, когда ты с чем-то не справился так, как ждут от тебя, так, как ты сам себе вообразил. Эти чувства возникают вместо более здоровых эмоций и порождают следующий слой — ощущение бессилия. Вспомните, как это было в детстве — ты ребенок и тебя «виноватят». Ты теряешься и приходит возмущение (это как раз здоровая реакция с точки зрения психологии). А вот если тебе не разрешили (не дали возможности) возмутиться, то ты как бы замираешь. Приходит бессилие и согласие со взрослыми. Согласие, что ты какой-то не такой.
Решение проблемы: зачастую вместо желания поискать выход из неловкой ситуации или обратиться за помощью, мы привычно замираем и сдаемся, изнемогая от внутренней борьбы. Поэтому еще один способ справиться с хронической усталостью — принимать помощь и даже просить о ней.
- Отсутствие новых впечатлений, вовлекающих вас в новые эмоции.
Решение проблемы: даже если вы только что вернулись из отпуска, сходите в него снова. И не надо брать количеством, пусть каникулы будут трехдневными, но качественными. Обязательно уезжайте из города, делайте то, что никогда не делали. Можно в одиночестве, можно с любимым, а можно с человеком, которого вы раньше никогда и не рассматривали как попутчика.
- Отсутствие секса. Ну что тут сказать? Помните, как в фильме «Зимняя вишня»? Бывшая свекровь говорит главной героине: «Что-то ты устало выглядишь. У тебя низкое давление. Заведи любовника». Ольга: «У меня есть любовник». Ответ мудрой женщины: «Значит, хорошего заведи!». Отсутствие регулярного секса плохо сказывается на психологическом состоянии как женщины, так и мужчины. Даже если вы не чувствуете его нехватку, это не значит, что он вам не нужен. Как известно, во время занятий любовью вырабатывается гормон радости.
Решение проблемы: дело за вами. Если по каким-то причинам секс пока «вне зоны доступа», пополняйте запасы гормона радости горьким шоколадом, бананами, тыквой, хлебом, финиками, сладостями, а также продуктами, богатыми витаминами В и С.
В любом случае, не пугайтесь, это не старость. Старость — это всего лишь усталость от самой себя. Отдохните, но сделайте это правильно.</p