Знаменитости
Опубликовано 03 июня 2015, 12:00

Личный тренер Мадонны поделился секретами ее стройного тела

56-летняя певица Мадонна (Madonna) может похвастаться отличным телом. Им она обязана многочасовым занятиям в зале. Личный тренер певицы приоткрыл завесу тайны и поделился некоторыми упражнениями, которые делает звезда.
Личный тренер Мадонны поделился секретами ее стройного тела

Мадонна является обладательницей одного из самых спортивных тел в американском шоу-бизнесе. Особенной ее гордостью являются руки - им завидуют все любительницы рельефных мышц. О выносливости певицы тоже можно только мечтать.

Ее личный тренер, Крейг Смит, поделился секретами тренировок звезды.

«В первую очередь мы фокусируемся на силовых тренировках. Добавляем элементы танца, йогу - буквально несколько асан. Это не скучно и очень эффективно, - рассказывает он. - Мы не используем тяжелые гантели, всего от 1,5 до 2 килограмма».
Мадонна занимается шесть раз в неделю. При такой нагрузке тренировки должны быть сбалансированными, а отдых - полноценным.
«Восстановление так же важно, как и сами нагрузки», - комментирует Крейг.
Он поделился основными упражнениями, которые делает звезда.

Приседания с утяжелением

Личный тренер Мадонны поделился секретами ее стройного тела

Это упражнение выполняется из положения стоя, ноги на ширине плеч. Вес гантелей должен быть небольшим. Серии по 60 секунд необходимо повторить 3 раза.

Йога

Личный тренер Мадонны поделился секретами ее стройного тела

Комплекс, состоящий из классических асан, начинается с «позы ребенка». Его нужно повторить 5 раз. Это вполне можно делать дома, но правильное дыхание и позы все-таки стоит «поставить» с тренером, либо пройти курс основ в клубе.

Эту и другую полезную информацию ищите на нашем сайте и страницах PDF-журнала, который можно скачать или распечатать - и читать в любом месте в удобное время.

Фото: people.com