Ученые назвали правила, соблюдение которых позволит жить долго и сохранить при этом качественно. Как сообщает онлайн-издание Express, начать менять свою жизнь можно уже сегодня, ведь в семи шагах, которые предлагает Американская ассоциация, занимающаяся болезнями сердца, нет ничего сложного. Первое, что нужно делать всегда, особенно если у вас есть хронические заболевания, – это контролировать свое давление, ведь именно гипертония ведет к двум недугам, которые могут серьезно испортить качество жизни или привести к внезапной смерти – инсульту и инфаркту. Для этого нужно ежедневно делать зарядку и включить в свой рацион орехи, фрукты и бобовые.Второй шаг на пути к длинной жизни – контролировать холестерин. Высокий уровень «плохого» холестерина ведет к образованию бляшек, оседающих на артериях и забивающих их. Чтобы избежать этого, надо просто контролировать то, что вы едите, и в частности, заменить насыщенные жиры ненасыщенными. Третье правило – держать под контролем сахар в крови. Для этого достаточно правильно питаться и вести более активный образ жизни. Умеренная аэробная активность должна длиться не менее 150 минут в неделю, и дважды рекомендуется уделять время силовым тренировкам. Пятый, но не менее важный шаг – это здоровое питание. Не стоит выбирать жесткие диеты, гораздо важнее контролировать размер порций, количество потребляемой соли и сахара, основу рациона должна составлять домашняя еда. Еще два важных правила – это держать вес под контролем и избавиться от лишних килограммов, если они у вас есть, чтобы снизить нагрузку на суставы, спину и сердце, а также бросить курить, если вы еще этого не сделали. Фото: depositphotos Подписывайтесь на страницы passion.su в ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook и Instagram!
