По словам главного диетолога Краснодарского края Лейлы Кадыровой, перекусов должно быть не больше двух в день, и при этом они должны быть качественными. В комментарии изданию aif.ru эксперт пояснила: выбирать надо доступные и простые продукты. Для утоления чувства голода между основными приемами пищи – завтраком, обедом и ужином – идеально подойдут фрукты, овощи или натуральный йогурт. Они сытные и позволят продержаться до обеда без срывов на мучное и сладкое, даже если вы утром «съели» исключительно чашку кофе.Также отличными вариантами здоровых снеков будут орехи и сухофрукты (но в умеренных количествах, небольшими порциями): «Орехи есть каждый день не советую, лучше через день, но не более 30 - 40 граммов», – пояснила Кадырова. При этом диетолог рекомендовала всем худеющим исключить из рациона шоколад, особенно если хочется полностью отказаться от сладкого. Не надо пытаться рубить хвост по частям и «слезать» с сахара постепенно. Гораздо эффективнее вычеркнуть этот продукт из своего меню полностью и не пытаться заменить его сахарозаменителями. Кроме того, Кадырова напомнила, что молоко – продукт спорный, но отказываться от него она никого не призывает. А вот что точно стоит сделать, так это исключить обезжиренные варианты. Гораздо рациональнее выбирать молоко с массовой долей жира не более 3,2%, сметану – не более 20%, а творог – не более 5%. Что же касается разгрузочных дней, которые в последние годы становятся все популярнее, по мнению диетолога, в них нет никакого смысла: «Если вы планируете «разгрузиться», то, на мой взгляд, лучше устраивать ¬белковый день – кефир, творог, ¬ряженка», – пояснила она. Фото: pexels Подписывайтесь на страницы passion.su в ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook и Instagram!
