Опубликовано 14 мая 2009, 00:02

На каблуках: секреты легкой походки

   Короткие юбки, легкие платья - без них трудно представить весенне-летний гардероб женщины. Все это обычно носится с туфлями на каблуках, поэтому к вечеру ножки устают, ноют... Как сделать так, чтобы жизнь на высоких каблуках была вам по силам? passion.su предлагает свои фитнес-уроки!
На каблуках: секреты легкой походки

   Короткие юбки, легкие платья - без них трудно представить весенне-летний гардероб женщины. Все это обычно носится с туфлями на каблуках, поэтому к вечеру ножки устают, ноют... Как сделать так, чтобы жизнь на высоких каблуках была вам по силам? passion.su предлагает свои фитнес-уроки!

Бывает, что изо дня в день женские ножки находятся в тисках узких туфель на высоких каблуках. В таких трудных условиях приходится проводить все времена года.

Что ж, мы добровольно жертвуем своим комфортом ради красоты. Ведь женщина на высоких каблуках выглядит привлекательно и женственно.

Надевая обувь на каблуках, мы не только лишаем себя удобства в передвижении, но и подвергаем свои стопы различным заболеваниям.

Поэтому, чтобы без причинения вреда здоровью позволять себе носить обувь на каблуках, нужно тщательно ухаживать за ногами.

…Каждой из нас знакомо ощущение лёгкости и комфорта, когда, вернувшись домой, мы снимаем обувь и переобуваемся в тапочки.

Не следует расслабляться, надо помочь своим утомлённым конечностям отдохнуть и восстановиться после туфель на высоких каблуках.

Читайте далее: На каблуках: секреты легкой походки

Как в первый раз

На босу ногу

Упражнения

Как сделать ножки идеальными?

Как в первый раз

На каблуках

На каблуках

Возможно, зимой вы давали отдых своим ногам и носили сапоги на платформе или низком каблучке. Весной же не можете обойтись без шпилек.

Подготовьте свои ноги к переходу на дискомфортную для них обувь. Для начала начните носить маленькие (до 4 см) каблуки по часу в день.

Постепенно время увеличивайте, как и высоту каблука. Через 20 дней вы сможете уверенно встать на высокие шпильки.

Стопы любят массаж

Если вы пришли на работу на высоких каблуках, уже к полудню вы можете начать ощущать усталость и боль в ногах.

На каблуках: секреты легкой походки

Для подстраховки держите при себе удобные туфли на низком каблуке, которые выручат в критический момент.

По мнению специалистов-ортопедов, носить постоянно обувь на высоких каблуках вредно, нужно периодически ее снимать и давать отдых ногам.

На каблуках: секреты легкой походки

Если вы весь день проводите в офисе и вообще ведёте малоподвижный образ жизни, чаще вставайте из-за стола (или с дивана) и становитесь на носочки - потянитесь, напрягая мышцы, задержитесь в таком положении 10 секунд и возвращайтесь в исходное положение.

На подошвах находится множество нервных окончаний, которые связаны со всем организмом.

На каблуках: секреты легкой походки

Поэтому медики советуют катать ногами специальный шипованный резиновый мячик. Такой массаж стимулирует нервные окончания и улучшает самочувствие, даёт новые силы.

Садитесь в домашнее кресло у телевизора и выполняйте приятную процедуру для стоп.

На каблуках: секреты легкой походки

Ощущение тяжёлой «свинцовой» боли в ногах поможет приглушить и нетрадиционная медицина. Помассируйте кончик среднего пальца каждой руки 10 раз. Такой массаж полезно делать и по вечерам, массируя пальцы по 3 минуты.

Фитнес для ног

На босу ногу

На каблуках

На каблуках

Ежедневное хождение на каблуках очень вредит позвоночнику. Если часто ходить в неудобной обуви, к которой относится и высокий каблук, происходит смещение центра тяжести тела.

В результате появляется добавочный изгиб в поясничном отделе позвоночника, а это приводит к неравномерной нагрузке на поясничные позвонки.

Смещаются позвонки также в грудном и шейном отделах позвоночника.

Если это явление систематическое, вскоре начинаются жалобы на головные боли, приступы стенокардии, бессонницу и другие неприятности со здоровьем.

Поэтому женщинам надо использовать любую возможность ходить босиком. Даже 15-20 минут в день дадут положительный эффект.

Благодаря стимуляции активных зон на ступне, вы может привести в порядок свои внутренние органы, улучшить самочувствие, осанку, а также походку.

Врачи Древнего Египта, Греции и Рима назначали босохождение как лечебно-профилактическое средство для общего укрепления организма и лечения различных заболеваний.

Есть проблемы? Займитесь ими!

На каблуках: секреты легкой походки

Появление трещин на пятках может быть связано с неполадками в эндокринной системе, но часто они появляются вследствие ношения неудобной обуви и синтетики - носков и колготок.

Избавиться от тонких «насечек» на пятках поможет «витаминный» рецепт: 100 г тёртой моркови залить 0,5 л растительного масла (лучше оливкового), настоять неделю, процедить и смазывать больные места.

Для облегчения состояния и ускорения заживления трещин рекомендованы ванночки с крахмалом.

Заварите 2-3 ч. ложки крахмала в литре воды. Остудите, добавьте подсолнечное масло (1 ч. ложку). Вылейте массу в таз и подержите в нём стопы 15 минут. После обсушите и нанесите крем с ранозаживляющими веществами - экстрактом алоэ, витамином А.

На каблуках: секреты легкой походки

Чтобы кожа ступней была нежной и мягкой, проводите такую процедуру.

Голубую глину разведите водой, полученную кашицу нанесите в виде маски на ступни. Как только она подсохнет, смойте глину тёплой водой и смажьте ноги питательным кремом.

На каблуках: секреты легкой походки

При усталости и тяжести в ногах после продолжительной прогулки или долгого стояния сделайте горячую ножную ванночку.

Добавьте в тёплую воду немного молока, подержите ноги 10 мин, затем разотрите стопы лимоном и нанесите лёгкий увлажняющий крем.

На каблуках: секреты легкой походки

После водных процедур влажную кожу ног припудрите присыпкой из талька и борной кислоты в порошке, смешанными в равных частях.

Если ноги сильно потеют, утром припудрите их порошком борной кислоты.

Присыпку разотрите лёгкими движениями по подошве и между пальцами, не втирая в кожу. Вечером ноги ополосните тёплой водой. Потливость обычно проходит через 2-3 недели, если процедуру выполнять систематически.

Упражнения для ног

На каблуках

На каблуках

Снять усталость в ногах и растянуть мышцы помогут физические упражнения. Для этого не потребуется ни специального места, ни много времени.

На каблуках: секреты легкой походки

Сядьте на стул, ноги вместе, руки лежат на коленях, спина прямая. Носки разведите наружу как можно шире. Колени держите прижатыми друг к другу. Задержитесь в этом положении полминуты.

На каблуках: секреты легкой походки

Оставаясь в таком положении, разведите в стороны пятки. Носки "смотрят" друг на друга.

На каблуках: секреты легкой походки

Подожмите пальцы ног и поставьте их на пол. Покатайтесь на тыльной стороне ноги вперёд-назад. Встряхните ноги.

На каблуках: секреты легкой походки

Сядьте на стул, макушкой тянитесь вверх. Ноги держите прямыми, небольшой упор на пятки. Потяните носки на себя, почувствуйте, как напряглась голень. Останьтесь в таком положении на 30 секунд, расслабьтесь на минуту. Повторите упражнение 3-4 раза.

На каблуках: секреты легкой походки

Чтобы укрепить стопы и икроножные мышцы, а также улучшить кровообращение в ногах, сгибайте-разгибайте ступни в голеностопе, выполняйте вращения стопой из стороны в сторону.

Прокачайте икроножные мышцы: обопритесь ладонями о стену и сделайте одной ногой большой выпад назад.

10 секунд оставайтесь в этом положении: стопа должна быть прижата к полу, а нога напряжена. Повторите выпад другой ногой. Количество выпадов доведите до 30 каждой ногой.

На каблуках: секреты легкой походки

Для профилактики судорог и болей можно делать такое упражнение: положите на пол маленькое полотенце, встаньте на него. Захватите пальцами ног и поднимайте с пола. Повторите каждой ногой 5 раз.

На каблуках: секреты легкой походки

Судорогиможно снять таким способом: обвяжите пальцы широкой резинкой, а затем с усилием попытайтесь их раздвинуть. Повторите 10 раз.

…Чтобы ваши ноги оставались здоровыми и не создавали проблем даже после целого дня, проведённого на каблуках, занимайтесь ими. Сейчас для этого самое удачное время.

Ходите босиком, делайте водные и воздушные ванны, добавьте несколько простых, но эффективных упражнений, и вы сможете реально помочь своим ножкам выдерживать испытания высокими каблуками.