Плохая новость: это не всем дано. Не говоря уже о том, что существует ген полноты, о котором мы писали вот здесь, надо принимать в расчет еще и ген чувствительности к инсулину – LIPС.
Дело в том, что в качестве источника энергии организм использует глюкозу, а гормон инсулин помогает ей попасть в клетки мышц для переработки в энергию. В норме после физической нагрузки способность тканей перерабатывать глюкозу с помощью инсулина повышается, а содержание глюкозы в крови уменьшается. Чем больше глюкозы израсходуют ткани, тем меньше ее (невостребованной) останется в крови и превратится в жир. Так вот, у некоторых везунчиков ген LIPС представлен в таком козырном варианте, что глюкоза при легкой пробежке сгорает тоннами. Неделю позанимаются на эллипсоиде – и к пляжу готовы. А другие (у кого не столь удачная вариация гена) смотрят на них, завидуют, ругают себя и теряют мотивацию.
Если вы хотите похудеть, не гонитесь за рекордами и быстрым результатом, иначе сорветесь. Выбирайте аэробные нагрузки в среднем темпе, которые повышают общий тонус мышц.
Григорий Павловский
Врач-психотерапевт, специалист по коррекции пищевого поведения Центра терапии расстройств питания и пищевого поведения IntuEat
Обратите внимание на свои ощущения – физические нагрузки не должны вас утомлять, они должны давать чувство бодрости. При этом их продолжительность не может быть менее 40 минут: мышцам нужно время, чтобы включиться в работу. Самые лучшие варианты – ходьба, плавание (не на скорость!), йога, танцы. Вы удивитесь, но для большинства - для тех, у кого нет нужного варианта гена LIPС - ходьба оказывается лучшим "жиросжигателем", чем бег.
Наработать рельеф
На то, как быстро будут расти мышцы и формироваться мышечный рельеф, влияет целый ряд генов. Ген IGFBP3 влияет на количество белка, который связывает фактор роста мышц.
Ирина Жегулина
Врач-генетик медицинского центра «Атлас»
Есть вариант гена, при котором фактора роста не хватает – и, сколько ни качайся со штангой, все равно будешь выглядеть как интеллигент. А бывает наоборот: фактора роста много, и рельеф формируется быстро.
Кроме гена IGFBP3, на ситуацию влияет белок миостатин, который подавляет рост мышечной ткани. Дело в том, что эволюционно наш организм постоянно ищет, на чем бы сэкономить. И, если тяжелые физические нагрузки вам не предстоят на ежедневной основе, то тело предлагает не тратиться на обеспечение горы мышц. Конечно, если ваши предки веками трудились на плантациях, то у вас быстрый рост мускулатуры действительно может быть заложен генетически: вдруг срочно понадобится. Но если вы поэт или, скажем доктор в седьмом поколении, то шансы преуспеть в тяжелой атлетике у вас не велики.
Ген MSTN отвечает за миостатин, ген ACVR1B ‑ за рецептор миостатина. Есть такие варианты генов, когда плохо работают сразу и миостатин, и его рецептор — тут прямая дорога в бодибилдинг. Правда, в европейской популяции таких везунчиков меньше 1%.
Так что, если вам никак не удается превратить свое тело в гору мышц, просто смиритесь с тем, что силовые тренировки – не ваше. Вы, может, потомственный аристократ. Зато занятия плаваньем или аквааэробикой помогут вам держать мышцы в тонусе и добиться красивых пропорций тела.