Выталкивание из воды

Ноги на ширине плеч, живот в напряжении, носки параллельны дну. На выдохе с усилием выталкивайте себя из воды и резко сводите ноги вместе. Повторите 20 раз.

Польза: акцент здесь направлен на внутреннюю сторону приводящих мышц бедра. В упражнении также участвуют мышцы кора и ягодиц. Более того, сведение ног на глубине развивает координацию движений.

Лыжная «классика»

При многократном повторении движение напоминает технику классического лыжного хода: держите правую ногу впереди, левую сзади, а руки наоборот — левую впереди, правую сзади. Поднимайтесь из воды за счет резкой смены ног. Двигайте руками синхронно с ногами, при этом давите ладонями на воду, чтобы оставаться на плаву. Повторите 20-30 раз.

Польза: в работу включаются мышцы всего тела — передняя и задняя поверхность бедра, ягодицы и руки. Кроме того, вы тренируете косые мышцы живота, глубокие и поверхностные мышцы кора.