7 рецептов витаминных смузи
Все знают, что есть фрукты и овощи очень полезно. Но постоянно жевать капусту и яблоки, а также бесконечно хрустеть огурцами и поглощать шпинат просто невозможно. Хорошо, что на кухне у каждой современной хозяйки имеется блендер. Благодаря этому нехитрому приборчику у нас есть способ заряжаться витаминами повеселее — это смузи! Закинули в блендер ингредиенты, измельчили — ваш супервитаминный напиток готов! Одним махом можно выпить банан, горсть шпината, половину ананаса и получить вполне себе полноценный прием пищи. На самом деле, в рецептах смузи ограничить вас может только ваша фантазия. Наш кулинарный гуру Маша Тамгина поможет читателям passion.su разобраться, что с чем смешивать, а также предложит свои любимые рецепты полезных смузи.
Смузи с мандарином и базиликом
Вам понадобится:
- Горсть листьев зеленого базилика
- 4 мандарина
- 2 чашки льда
- 600 г натурального йогурта
В базилике содержится большое количество эфирных масел, в мандаринах — наш любимый витамин C. Это сочетание идеально подходит для начала рабочего дня — и энергией зарядит и настроение поднимет.
Фруктовый смузи со шпинатом
Вам понадобится:
- 2 горсти листьев шпината
- 250 мл холодной воды
- 2 банана
- 150 г манго (можно использовать замороженное)
- 150 г ананаса
Никогда еще не пили смузи насыщенного зеленого цвета? Начинайте прямо сейчас! Ведь шпинат богат кальцием и редким витамином К, который влияет на свертываемость крови, а свежий ананас рекомендован желающим избавиться от лишнего веса. Сплошные плюсы!
Овсяный смузи с бананом и смородиной
Вам понадобится:
- 2 банана
- 500 г йогурта
- 200 г замороженной смородины
- 6 ст. ложек овсяных хлопьев
Оказывается, овсянку можно не только есть, но и пить. Сделайте себе овсяный смузи прямо с утра — сухие хлопья медленнее усваиваются организмом, создавая чувство сытости. До обеда будете чувствовать себя бодрой и свежей! А в черной смородине, кстати, витамина С почти в три раза больше, чем в апельсинах!
Клубничный смузи с арахисовой пастой
Вам понадобится:
- 300 г замороженной клубники
- 50 г арахисовой пасты
- 2 банана
- 150 мл натурального йогурта
- 150 мл миндального молока
Этот напиток — отличный источника протеина. Пейти сами и обязательно предложите мужу, особенно в том случае, если он у вас спортсмен. Миндальное молоко, кстати, просто сделать дома своими руками. Замочите миндаль на ночь, измельчите и процедите — готово!
Постный яблочно-свекольный смузи с имбирем и медом
Вам понадобится:
- 1 небольшая свекла
- 1 небольшое яблоко
- 50 г голубики
- 1 ч. ложка измельченного свежего имбиря
- 250 мл кокосового молока
- 1/2 банана
- 1 ст. ложка меда
Свекла известна своим очищающим свойством, так что это отличный вариант детокса. И, главное, вкусный и сытный! Если пост вы не соблюдаете, выбирайте обычное молоко, а вот вариантом с кокосовым молоком вполне можно разнообразить свой рацион в пост.
Цитрусовый смузи с розмарином
Вам понадобится:
- 200 г манго
- мякоть одного большого грейпфрута
- 400 мл апельсинового сока
- 2 ч. ложки меда
- 6-8 листьев розмарина
Весной наш иммунитет особенно нуждается в поддержке. Этот смузи — отличная профилактика простуды с помощью цитрусовых с неожиданным новым вкусом розмарина. Проверено на себе — работает!
Суперсмузи с брокколи
Вам понадобится:
- 250 мл воды
- 50 г брокколи
- 2 ветки петрушки
- 2 ч. ложки измельченного имбиря
- 2 ст. ложки сиропа агавы (или меда)
- горсть листьев романо (или латука)
- 1 банан
- 1 киви
Этот напиток — настоящий мощный зеленый удар. Идеален в качестве начала вашего дня: запускает организм, в том числе и процессы очищения. А еще суперсмузи богат клетчаткой, что важно для профилактики работы ЖКТ.