Как приобрести прекрасные формы тела? Можно с ног до головы одеться в черное. Можно смоделировать свое тело с помощью корсетов и утягивающего белья. А можно заняться фитнесом. Как приобрести прекрасные формы тела? Можно с ног до головы одеться в черное. Можно смоделировать свое тело с помощью корсетов и утягивающего белья. А можно заняться фитнесом. Слово фитнес произошло от английского глагола «tofit» - соответствовать, быть в хорошей форме. Это всем известная оздоровительная методика, включающая в себя физические упражнения и правильно подобранную диету. И хотя само слово «фитнес» появилось в 20 веке, история явления уходит корнями в древность. В Древней Греции, например, физическая нагрузка считалась верным средством достижения гармонии между миром мыслей и внешней красотой. Фитнес был уделом избранных: Сократ, Платон и Пифагор были не только великими мыслителями, но и сильнейшими атлетами. На заре появления фитнес-центров в России членство в клубе тоже считалось элитным, стоило немалых денег и было доступно немногим. Но прошло время, и фитнес «вышел в люди» - появились доступные центры среднего и эконом-класса. Сейчас многообразие фитнес-центров поражает. При выборе разбегаются глаза, и трудно остановиться на чем-то определенном. Но определиться придется, если вы твердо решили, что избавляться от «галифе» с помощью тренажеров и сауны намного полезнее, чем с помощью утягивающих штанишек…Фитнес-программыИтак, что нам предлагают фитнес-центры?Тренажерный зал**_ обычно является формирующим ядром фитнес-центра любого уровня и вызывает меньше всего вопросов. Хорошие тренажеры, опытные инструкторы и доброжелательные посетители - что еще нужно человеку, чтобы в удовольствие потренироваться?Кардиозона**_ - это отдельный зал (или зона в тренажерном зале) с кардиотренажерами: самые популярные из них беговые дорожки, степперы и велотренажеры. Кардио - потому что дают нагрузку на сердце и дыхательную систему, таким образом развивая общую выносливость. Обычно используются для разогревания мышц перед подходом к силовым тренажерам. 10-15 минут бега - и вы готовы штурмовать штангу, делать жимы и приседания…Групповые программы**_ - их множество, более полусотни видов. Занятия проводит тренер, а фитнес в группе никогда не бывает скучным. Основные виды такие: Аэробика** - комплекс упражнений под ритмичную музыку. Различают классическую и степ-аэробику, силовую и танцевальную, аквааэробику и аэробику с мячом, аэробику с элементами боевых искусств и велоаэробику... У этого вида фитнеса по праву самый высокий рейтинг. Силовые классы* предлагают тренировки, направленные на укрепление разных групп мышц. К примеру, LowerBody - после серии этих уроков ваши пресс,* ноги и ягодицы станут «железными». А урок UpperBody проделает то же самое с вашими руками, плечами и спиной. Классы смешанного формата** сочетают силовую и аэробную нагрузки. Например, в программе Interval после 10 минут танцевальных упражнений вы будете резво скручивать пресс, а после прыжков со скакалкой - делать упражнения на ноги. А в классе Tae-bo получите урок «боевой» аэробики, здесь присутствуют элементы восточных единоборств. Специальные классы** включают психофизическую гимнастику Yoga, статическую силовую тренировку Callanetics, для проблемного позвоночника Pilates, Flex - упражнения на развитие растяжки и гибкости, FitBall - тренировка на мячах. Танцевальные классы** - их очень много. Самые популярные - это зажигательные танцы Latina, сводящий с ума мужчин танец живота BellyDance, чувственный StripDance. Боевые искусства** вы можете познать на занятиях карате, айкидо, бокса и даже рукопашного боя. Почему бы нет? Cycle** - это урок на тренажерах, имитирующих гоночный велосипед. Тренажеры настраиваются в соответствии с уровнем подготовки, все занятие вас сопровождают музыка и азарт гонки. Расход калорий доходит до 900 за одно занятие.Бассейн_ - очень хорошо, если он присутствует. Можно просто поплавать или поиграть в водное поло. А можно получать уроки аэробной, силовой и специальной направленности, куда входят, например, занятия в воде для беременных.** Пользу от этих занятий для мамы и ее будущего малыша не переоценить, стоит только почитать отзывы.Банный комплекс**_ обычно включает в себя финскую или турецкую сауну, либо русскую баню, либо римскую парную - на любой вкус.Игровой спорт**_ присутствует в крупных фитнес-центрах. Можно выбрать любые виды спорта - от бадминтона и футбола до скалодрома или паркура.Детские фитнес-программы**_ - их наличие - большой плюс для фитнес-центра, ведь совместные занятия спортом сплачивают семью. Для детей предлагаются аэробика, танцы, плаванье, восточные единоборства.Общеукрепляющие программы**_ включают в себя занятия для пожилых людей, беременных или женщин, которые восстанавливаются после родов. Может предлагаться и лечебная гимнастика - ЛФК.Спортивная медицина**_ - это тестирование и консультации врача по выбору и режиму тренировок, по питанию.Красота и здоровье**_ - это массаж, солярий, парикмахерская, SPA.Прочие услуги**_ - такие как парковка, Wi-Fi, детская комната, фитнес-бар. Во-первых, это далеко не полный перечень всех услуг, которые можно получить в фитнес-центре. А во-вторых, далеко не каждый фитнес-центр имеет все перечисленное. Премиум или эконом?Класс фитнес-центра определяется количеством услуг, их качеством и, в конечном счете, ценой.Фитнес класса Премиум_ - это элитные клубы, расположенные в престижных районах, и особая клубная атмосфера VIP-уровня. Роскошная обстановка и новейшее оборудование, прошедшая многоступенчатую очистку вода в бассейне, полноценное здоровое питание** в фитнес-баре и персональный тренер… Каждое желание члена клуба уже предупреждено и реализовано. Здесь работают профессионалы, зачастую стоявшие у истоков фитнеса в России. А главное - здесь публика того уровня, который вам подходит. Иногда VIP-зоны выделяются для желающих уединения клиентов и в центрах более демократической направленности. Конечно, членство в таком клубе стоит немалых денег. Но, похоже, оно того стоит.Фитнес Бизнес-класса**_ обычно предоставляет весь перечень услуг и отличается более демократичной обстановкой и соответствующими ценами. Тем не менее, здесь всегда должна быть качественная система вентиляции и кондиционирования, современная система очистки воды и хорошее оборудование, соответствующее мировым стандартам безопасности.Фитнес Эконом-класса_ отличается большим разбросом условий: обычно без бассейна, с сауной** или просто душевыми. Тренажерный зал, залы для групповых занятий, за отдельную плату может быть массаж, солярий, салон красоты - дополнительные услуги могут варьироваться. Некоторые центры такого уровня работают круглосуточно, это относится к тренажерному залу. Это не дворец спорта, но и не подвал с душем. Это фитнес эконом-класса, цены это подтверждают. Есть небольшие заведения площадью 500-800 кв. м. Размещаются они обычно на первых этажах зданий в спальных районах. Средние фитнес-центры, от 1,5 тыс. кв. м, открываются в более оживленных районах города или на территории торгово-развлекательных центров. Многофункциональные фитнес-центры, площадь которых доходит до 6 тыс. кв. м. - это настоящие дворцы - вполне доступные, впрочем, для среднего класса. Выбираем клубную картуКупить клубную карту или абонемент на посещение фитнеса намного дешевле, чем оплачивать разовые посещения. Понятно, что чем на больший срок покупается карта, тем дешевле обходятся занятия ее владельцу. В каждом фитнес-центре своя система клубных карт. Обычно это индивидуальные карты, семейные, корпоративные, студенческие, юниорские. Цены и условия обслуживания по таким картам не особенно отличаются в центрах одного уровня. Есть и эксклюзивные карты в некоторых центрах - типа VIP, Классик или Пренатал и другие. Они отличаются перечнем входящих услуг и ценой. Чаще всего предлагается карта на 12 месяцев, но возможно купить ее и на полгода, на 3 месяца или на 1 месяц. Есть возможность заморозки карты на месяц или два. Например, если вы покупаете абонемент на 12 месяцев, то на месяц (или два) можете спокойно уехать из города в отпуск. То есть, клубная карта остается действительной в течение 13 или даже 14 месяцев. Если вы «жаворонок», то можно посещать фитнес в первой половине дня, тогда покупается утренняя карта. Если планируете заниматься после работы - подходящей будет вечерняя карта. А если хотите приходить в любое время - то карта на полный день, но она и стоит дороже.медицинская консультация; первичный инструктаж; посещение тренажерного зала; посещение залов групповых программ по выбору; душ, сауна, бассейн. Остальные услуги - массаж, SPA, солярий, фитнес-бар - в фитнесах высокого уровня могут входить в перечень услуг, но обычно предоставляется за отдельную плату. Иногда клубная карта дает право воспользоваться этими услугами со скидкой. Обычно фитнес-центры стараются не ограничивать время пребывания на своей территории: вы можете прийти утром и уйти поздно ночью, посетив за это время все, чего просили душа и тело. Но есть места, где время оговаривается, обычно это фитнесы с небольшой площадью. Правила выбора фитнес-центраДля начала нужно вспомнить о своих нереализованных детских мечтах. Возможно, вы с детства хотели фехтовать, но не довелось… Или представляли себя на сцене, танцующей страстную латину… Скорее всего, именно эти занятия будут вызывать у вас стойкий интерес и приносить самое большое удовольствие. Поэтому нужно искать фитнес, который предоставляет именно эти услуги.Дальше нужно позволить себе покапризничать и честно сказать: «Очень хочу после занятий посидеть в турецкой бане, поплавать в бассейне и выпить фитококтейль». Этим вы сужаете круг ваших поисков.Теперь можно подумать вот о чем: стоит ли выбирать фитнес рядом с домом? Придя после работы домой, иногда бывает так сложно подняться с дивана и куда-то еще идти… А может быть, искать рядом с работой? Ближайший к работе фитнес-центр удобен тем, что кроме вечернего времени там иногда можно позаниматься в обеденный перерыв. Эта практика распространена довольно широко.Если подбирается компромиссный вариант, где-то между домом и работой, не поленитесь проехаться туда и обратно и учесть время, которое будете затрачивать на поездки. Обязательно постарайтесь попасть в пробку, для объективности это время тоже учитывайте.Если в округе несколько фитнесов, а вы хотите сэкономить - можно присмотреться к центру эконом-класса. В конце концов, пакет основных услуг у всех один. Впрочем, сэкономить можно и на времени посещения: утреннее и дневное время обычно стоит дешевле. И третий путь экономии денег - это не упустить акцию и купить клубную карту со скидкой. Акции в фитнесах проводятся часто.Если вы будете ездить на машине, посмотрите, есть ли парковка у приглянувшегося центра. Иначе будете колесить кругами, выискивая, куда бы пристроить железного коня…Еще один нюанс: вы не собираетесь менять место жительства в ближайшие полгода-год? Если это произойдет, вам останется либо ездить в фитнес-центр через весь город, либо продать клубную карту кому-нибудь, кого надо будет еще поискать. Обратно клубные карты не принимаются и деньги за них не возвращаются. Лучше предусмотреть это заранее.Если вы уже присмотрели себе центр, то не спешите нести туда свои денежки. Нужно навести справки: посмотреть в интернете отзывы, поспрашивать своих знакомых, которые посещали это заведение.И наконец, вы нашли его, определились с фитнес-центром своей мечты, выделили денег на это важное мероприятие - и готовы купить клубную карту на год! Не делайте этого! Купите для начала одно посещение, а если нужно, то и два. Придите в назначенное время и не спеша позанимайтесь тем, чем хотели. Помойтесь в душевой, посидите в сауне, поплавайте в бассейне. Ощутите атмосферу этого заведения. Она будет складываться из вида чистых полотенец в раздевалке, протертого пола в тренажерном зале и подтянутых и корректных инструкторов. Потрогайте чистую плитку в бассейне, подышите свежим воздухом в зале групповых занятий, посмейтесь над шуткой менеджера... Полюбуйтесь, наконец, на растения на подоконниках - на них нет пыли… Вам не хочется уходить домой? Поздравляем! Похоже, вы сделали правильный выбор! Фото shutterstock.com Фитнес осенью: что выбрать? Танец живота: в чем секрет? Незаметный фитнес: тренируемся везде! Велосипед, фрисби, волейбол: фитнес в удовольствие Мифы о фитнесе и питании: узнай правду! Фитнес на воздухе: стройность и удовольствие
