Йога

Йога - это философия, система, помогающая обрести гармонию с миром и самим собой. Для достижения необходимых результатов нужна серьезная работа. Йога - не способ просто улучшить фигуру или стать более гибкой, хотя практикующие йогины добиваются и этих результатов. Йога - это философия, система, помогающая обрести гармонию с миром и самим собой. Для достижения необходимых результатов нужна серьезная работа. Йога - не способ просто улучшить фигуру или стать более гибкой, хотя практикующие йогины добиваются и этих результатов. Если вы приходите на йогу для того, чтобы поправить здоровье или разнообразить свою физическую нагрузку, не забывайте, любая йога должна практиковаться под контролем профессионала, а не мошенника или дилетанта, так как это древнейшее искусство и серьезная наука. Это один из самых гармоничных способов контакта с миром и своим телом в современном суетном мире. Как пишут адепты: "Йога объединяет человека с его сущностью". Поэтому как к любому затрагивающему нас глубоко делу, к занятиям йогой нужно подходить серьезно. Йога_** - почти идеальный вид физической нагрузки: всесторонне развивает тело, совершенствует дух, фигура становится подтянутой и гибкой, а противопоказаний к занятиям у большинства людей практически нет. Даже при серьезных заболеваниях вы можете заниматься йогой, предварительно обратившись к йогатерапевту, с его помощью можно даже улучшить свое состояние.Йога также способна расслабить, разрядиться и гармонизировать тело и ум. Утверждение, что люди, увлекающиеся йогой, всегда спокойны и уравновешенны, небеспочвенно. При занятиях йогой повышается сопротивление стрессам, возрастает выносливость и улучшается концентрация. Ученые нашли доказательство того, что занятия йогой способны облегчить страдания женщин в период предменструального синдрома. Эта древняя индийская методика положительно влияет как на физическое, так и на психологическое состояние женщин в этот период. Выяснилось, что во время занятия йогой повышается выработка гормонов-антидепрессантов. Было установлено, что йога прекрасно помогает людям, страдающим от: ненормированного кровяного давления, артрита, хронических болей в спине, диабета, эпилепсии, депрессии. Также комплекс этих упражнений помогает женщинам в период менопаузы справиться с такими неприятными ощущениями, как "приливы", нарушение сна, упадок сил, пониженное настроение.Итак, о полезности йоги вы уже знаете. Теперь кратко и упрощенно познакомим вас с ее направлениями и понятиями. У специалистов вы можете узнать об том более подробно и получить квалифицированную консультацию, здесь же приведены популярные объяснения того или иного термина. Основные понятия йоги Духовное совершенствование в йоге включает в себя 8 ступеней: яма, нияма, асана, пранаяма, пратьяхара, дхарана, дьяна, смадхи.Яма - этика или нравственные требования к практикующему йогу. Включает отказ от насилия, честность, любовь ко всему живому, отсутствие алчности.Нияма состоит из внутренней и внешней чистоты тела, удовлетворенности тем, что имеешь, настойчивости в практике, изучения священных писаний и преданности Богу.Асаны - позы, которые укрепляют тело и делают минимальными любые отрицательные воздействия на него. Асаны бывают тренировочные и медитативные.Пранаяма регулирует течение энергии, праны, в теле. Часто ее понимают как дыхательную гимнастику.Пратьяхара - полное сосредоточение на том, что происходит внутри тела. Дает внутреннюю силу и увеличивает силу воли.Дхарана - концентрация на том, что вы делаете.Дхьяна - создание энергетической связи между вами и объектом сосредоточения, т.е. тем, что вы делаете.Самадхи - просветление, ощущения единства со всем сущим. Виды йоги Виды йоги Сейчас фитнес- и йога-центры предлагают большое количество курсов йоги с разными названиями. Деление, на самом деле, весьма условное. Существует несколько школ, разница состоит в том, что в одних школах уделяют больше внимания одному аспекту, чем другому.В Европе известна как классическая йога. Основная цель - контроль ума посредством медитации и дыхательных практик. Она раскрывает все потенциальные возможности личности, используя сложные приемы саморегуляции психики: самовнушение, концентрация внимания, отвлечение от внешних и внутренних раздражителей и др. Практикующие такую йогу учатся переключать сознание в непривычные режимы работы. Если речь идет о группе в фитнес-центре, то на занятиях по раджа-йоге основное внимание будет уделяться медитациям и дыхательным упражнениям.Практика любви и поклонения Богу. Это самый быстрый путь к духовному совершенству, но он подходит людям с определенным характером.Изучение священных текстов и приобретение Божественной мудрости.Представляет собой практику любой деятельности с предельной самоотдачей и бескорыстием, в результате обретается божественная любовь, дарующая спасение. С ее помощью можно очистить карму и избежать негативных эмоций.Работа с сознанием посредством тренировки тела. Хатха в переводе означает баланс солнца и луны, единство противоположностей, активности и расслабления. Хатха-йога дает инструмент для наблюдения за всеми своими проявлениями: и тела, и ума. Комбинация пранаямы и асан дает человеку необходимое физическое и душевное здоровье. Хатха-йога наиболее актуальна для современного европейского человека. Предлагаемая в клубах фитнес-йога является модификацией именно этой школы.Очищение как физического тела, так и ума мантрами и медитацией.Изучение природы взаимодействия противоположностей и достижения гармонии посредством половой жизни, в которой достигается единение с Богом.Сложная духовная система для пробуждения внутренней энергии. Для большинства людей многие перечисленные виды йоги недоступны, необходимы длительное обучение, изучение других видов йоги и наличие опытного и мудрого наставника. Асаны для новичков Новичкам нужно сосредоточиться на выполнении поз стоя, основных поз сидя и самых простых наклонов вперед, а после освоения этих упражнений переходить к более сложным. Какие асаны выполняются с особой осторожностью? Осторожно выполняются перевернутые позы, прогибы назад. К выполнению глубоких наклонов вперед и скручиваний нужно подходить постепенно. В йоге насчитывается более 84 асан, у каждой из которых есть множество разновидностей. Мы не приводим примеры асан в статье, так как есть большая опасность изучать и делать их самостоятельно. Йога для женщин Йога для женщинЖенская практика должна зависеть от цикла: специальная программа во время критических дней, акцент на позы с раскрытием таза и грудной клетки в период овуляции и перед критическими днями. В зависимости от самочувствия, общего состояния здоровья и возраста, практика женщины должна быть в это время более или менее интенсивной. Для того чтобы достичь цели практики и чувствовать себя хорошо, можно и нужно применять специальные приспособления: коврик, он дает хорошее сцепление с полом; ремень, чтобы фиксировать ноги в некоторых позах сидя или помогать себе при наклонах вперед, если трудно достать до ног; болстер (валик), который нужен для выполнения восстанавливающих поз на спине, он помогает лучше раскрыть грудную клетку; одеяла; специальные кирпичи, служащие опорой для рук в позах стоя там, где не удается достать до пола. Противопоказания для занятий йогой психические и онкологические заболевания отсутствие каких-либо частей тела острые воспалительные заболевания высокая температура высокое артериальное или внутричерепное давление. Но за исключением людей с психическими расстройствами, все желающие могут заниматься по специальной программе с опытным преподавателем. Фото glowimages.com