Диеты фитнес

Занятия фитнесом дают результат в виде снижения веса только в сочетании с правильной диетой. Предлагаем перу вариантов фитнес-диеты.

Похудение на этой диете произойдет только при условии, что вы занимаетесь фитнесом и теряете дополнительно калории. Ведь меню диеты по количеству калорий не относится к экстремальным.

Именно благодаря достаточно разнообразному рациону и его «средней» для диет калорийности, соблюдая фитнес-диету, вы сохраните хорошее самочувствие, не будете испытывать голода или усталости, и у вас останутся силы на спорт.

И не расстраивайтесь, если при взвешивании ваши результаты не будут дотягивать до желаемых. Ведь вы не просто худеете, а еще, занимаясь спортом, наращиваете мышцы, которые тяжелее жировой ткани. Поэтому ваши объемы в любом случае станут меньше.

Как раз поэтому не надейтесь на фитнес-диете похудеть быстро, вес вы будете сбрасывать понемногу, но зато стабильно - до 5 кг в месяц.

Кстати, диету рекомендуют соблюдать как можно дольше. Говорят, на 8-й неделе она становится уже привычной.

Настройтесь на пятиразовое питание. Ведь чем больше перерыв между приемами пищи, тем более голодными мы становимся к очередной трапезе и, соответственно, съедаем больше, чем нужно.

Обязательно пейте не менее 1,5 литров воды в день. Из других напитков диетой допускаются зеленый чай без сахара, минеральная вода и соки.

Салаты заправляйте оливковым маслом.

Говядину, курицу, индейку, рыбу и морепродукты, включенные в меню диеты, разрешается варить или тушить (в крайнем случае, если вы едите не дома, можно заказать еду на гриле). Никакого жарения и использования жира при готовке.

Самые подходящие для диеты фрукты - зеленые яблоки и цитрусовые. Кроме фруктов, употребляйте натуральные соки и коричневый рис, а часть яичных желтков заменяйте белками.

Вариант первый: 1000-1400 ккал в день

Все предложенные продукты необходимо распределить на несколько приемов (чем больше, тем лучше).

Понедельник: рыбный день

Каша (овсяная, гречневая), можно на нежирном молоке – 150 г.

Творог до 4,5% жирности – 250 г.

Суп на овощном бульоне – 250 г.

Хлеб ржаной – 40 г.

Рис отварной – 150 г.

Горбуша отварная – 150 г.

Салат из помидоров, огурцов и зелени – 300 г.

Масло оливковое – 10 г.

Фрукты или ягоды – 200 г.

Вторник: мясной день

Каша – 150 г.

Творожный десерт 4,5%-ной жирности - 250 г.

Суп – 250 г.

Овощное рагу – 200 г.

Телятина или говядина отварная – 200 г.

Салат овощной – 300 г.

Масло оливковое – 10 г.

Фрукты и ягоды – 200 г.

Среда: яично-молочный день

Каша – 100 г.

Творог 4,5%-ной жирности - 250 г.

Яйцо – 100 г.

Салат из огурцов и капусты – 300 г.

Масло оливковое – 10 г.

Сырники - 250 г.

Сметана – 250 г.

Фрукты – 200 г.

Четверг: рыбный день

Каша – 200 г.

Йогурт – 200 г.

Сдобная выпечка – 100 г.

Суп – 250 г.

Хлеб ржаной – 40 г.

Картофель – 200 г.

Горбуша отварная – 150 г.

Салат овощной – 300 г.

Бананы – 100 г.

Пятница: фруктовый день

Бананы – 200 г.

Курага – 100 г.

Изюм или виноград – 100 г.

Финики – 100 г.

Апельсины – 100 г.

Яблоки – 100 г.

Йогурт – 250 г.

Суббота: куриный день

Каша – 150 г.

Творожный десерт – 100 г.

Яйцо – 50 г.

Банан – 100 г.

Суп - 250 г.

Хлеб ржаной – 40 г.

Салат овощной – 300 г.

Макароны – 200 г.

Курица отварная – 100 г.

Сок персиковый – 200 г.

Сдобная выпечка – 50 г.

Воскресенье: проверка силы воли

Разрешается все, что угодно. Старайтесь не объедаться.

Вариант второй: 1500-1600 ккал в день

Меню на 2 недели.

1 день

Первый завтрак: 2 яйца, 100 г овсянки, 50 г обезжиренного творога, стакан апельсинового сока.

Второй завтрак: 2 яйца, 100 г овсянки, 50 г обезжиренного творога, стакан апельсинового сока.

Обед: 100 г вареной курицы, 100 г риса, зеленый салат.

Полдник: печеная картофелина, обезжиренный йогурт.

Ужин: 200 г тушеной рыбы, овощной салат, яблоко.

2 день

Первый завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.

Второй завтрак: стакан морковного сока, 50 г творога.

Обед: куриный салат (курятины 150-200 г), 1 картофелина, яблоко.

Полдник: обезжиренный йогурт, фрукты.

Ужин: 150 г рыбы, стакан вареной фасоли, салат с нежирной заправкой.

3 день

Первый завтрак: 200 г клубники, 100 г овсянки, омлет из 2 яиц.

Второй завтрак: банан, 100 г творога.

Обед: 200 г рыбы, 100 г риса, салат.

Полдник: фрукты, йогурт.

Ужин: 100 г индейки, стакан кукурузы, салат.

4 день

Первый завтрак: грейпфрут, 100 г овсяной каши, стакан молока.

Второй завтрак: банан, 100 г творога.

Обед: 150 г курицы, рис 50 г.

Полдник: стакан овощного сока, отруби.

Ужин: 120 г говядины, стакан кукурузы.

5 день

Первый завтрак: персик, 100 г овсянки, омлет, стакан сока.

Второй завтрак: стакан овощного сока, 100 г риса.

Обед: пита, 100 г индейки, яблоко.

Полдник: салат, 100 г творога.

Ужин: 100 г курятины, салат.

6 день

Первый завтрак: омлет, 100 г гречки, стакан молока.

Второй завтрак: творог, банан.

Обед: 200 г рыбы, 100 г риса, салат, стакан апельсинового сока.

Полдник: печеная картофелина, йогурт.

Ужин: 150 г креветок, салат овощной.

7 день

Первый завтрак: яблоко, омлет из 2 яиц, 100 г гречки.

Второй завтрак: 100 г творога, персик.

Обед: 100 г говядины, овощи (кукуруза, морковь, горошек).

Полдник: йогурт, 100 г риса.

Ужин: 150 г курятины, салат овощной.

8 день

Первый завтрак: грейпфрут, 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца.

Второй завтрак: 70 г риса, персик.

Обед: 120 г курицы, салат, половина порции макарон, апельсиновый сок.

Полдник: йогурт, яблоко.

Ужин: 120 г говядины, салат овощной.

9 день

Первый завтрак: омлет, 100 г гречки, фрукты, сок апельсиновый.

Второй завтрак: банан, творог.

Обед: 100 г рыбы, 100 г риса, персик, сок апельсиновый.

Полдник: йогурт, 50-100 г кураги.

Ужин: рыба 200 г, печеный картофель, овощной сок.

10 день

Первый завтрак: стакан черники, 100 г овсянки, омлет.

Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога, 50 г изюма.

Обед: 100 г курятины, печеная картофелина, овощной сок.

Полдник: обезжиренный йогурт, апельсин.

Ужин: 100 г рыбы, овощной салат.

11 день

Первый завтрак: кусок арбуза, 2 яйца, 50 г хлеба из муки грубого помола, стакан апельсинового сока.

Второй завтрак: банан, 50 г творога.

Обед: 100 г риса, 200 г кальмаров.

Полдник: 150 г рыбы, салат.

Ужин: 100 г курятины, салат из кукурузы.

12 день

Первый завтрак: морковный сок, 100 г овсянки, омлет.

Второй завтрак: 100 г риса с изюмом и курагой.

Обед: 100 г курятины, пита, салат.

Полдник: обезжиренный йогурт, яблоко.

Ужин: 120 г говядины, 100 г брокколи.

13 день

Первый завтрак: грейпфрут, 100 г овсянки, омлет.

Второй завтрак: 50 г творога, персик.

Обед: пита, 120 г индейки, початок кукурузы.

Полдник: обезжиренный йогурт, яблоко.

Ужин: 150 г рыбы, овощной салат.

14 день

Первый завтрак: стакан апельсинового сока, 2 яйца, 100 г мюсли, стакан молока.

Второй завтрак: банан, 50 г творога.

Обед: 150 г.курятины, зеленый салат, 100 г риса.

Полдник: йогурт, персик.

Ужин: 150 г речной рыбы, салат овощной.

Фото glowimages.com