Диеты бразильские
Что помогает бразильянкам быть такими привлекательными и зажигательными? Возможно, бразильская диета. Она позволяет худеть и при этом не падать от бессилья.
Вариант первый: 7 дней
На недельной бразильской диете необходимо принимать пищу пять раз в день. Меню богато фруктами, овощами и нежирными сортами мяса и рыбы.
Допускается употребление нежирных и неострых соусов на грибном или овощном отваре, рыбном бульоне, с кореньями и томатом-пюре.
Запрещаются острые закуски и пряности.
Диеты следует придерживаться одну неделю, после чего сделать перерыв.
Понедельник
Первый завтрак: банан, апельсин, стакан апельсинового сока.
Второй завтрак: стакан апельсинового сока, тост (гренка, поджаренная без масла).
Обед: 100 г рыбы, овощной салат (100 г).
Ужин: 100 г вареной рыбы, салат из сырых овощей.
Перед сном: стакан апельсинового сока, маленький тост.
Вторник
Первый завтрак: яйцо всмятку, стакан яблочного сока.
Второй завтрак: небольшая гренка, стакан яблочного сока.
Обед: 100 г отварного мяса, 2 вареные картофелины, 4 листика салата.
Ужин: 200 г салата из отварной рыбы, одного яйца, листьев салата, конс. зеленого горошка.
Перед сном: стакан яблочного сока, тост.
Среда
Первый завтрак: стакан нежирного молока, тост.
Второй завтрак: 100 г нежирного творога.
Обед: 100 г риса, 150 г салата (свежая капуста, зелень, лимон).
Ужин: 100 г вареного мяса, яблоко, 4 листа салата.
Перед сном: стакан яблочного сока, 2 сухих печенья или один тост.
Четверг
Первый завтрак: стакан ананасового сока, 60 г ананаса.
Второй завтрак: стакан ананасового сока, небольшая гренка.
Обед: 100 г отварного мяса, небольшой кусочек сыра, апельсин.
Ужин: 2 вареные картофелины, 150 г салата (тертая морковь, немного растительного масла).
Перед сном: стакан ананасового сока, одна гренка.
Пятница
Первый завтрак: стакан сока манго, небольшой тост.
Второй завтрак: яблоко, апельсин.
Обед: 150 г вареной рыбы, 2 небольшие вареные морковки.
Ужин: тарелка супа из овощей на постном мясном, грибном или рыбном бульоне, ломтик хлеба.
Перед сном: стакан сока манго, один небольшой тост.
Суббота
Первый завтрак: стакан яблочного сока, одна гренка.
Второй завтрак: 150 г салата: тертая вареная свекла, немного майонеза или растительного масла.
Обед: тарелка овощного супа на нежирном бульоне, небольшой ломтик хлеба.
Ужин: 100 г грибов, жареных или вареных, 100 г салата из сырых овощей.
Перед сном: стакан яблочного сока, 2 крекера.
Воскресенье
Первый завтрак: банан, гроздь винограда.
Второй завтрак: стакан виноградного сока, небольшая гренка.
Обед: 100 г отварного мяса, салат из свежей капусты, зелени, репчатого лука и сока одного лимона (100 г).
Ужин: тарелка нежирного грибного или рыбного супа, 100 г салата из фруктов.
Перед сном: стакан виноградного сока, небольшая гроздь винограда.
Вариант второй: 14 дней
Вариант второй: 14 дней
Двухнедельный вариант бразильской диеты – это белковая диета, предполагающая потребление яиц в большом количестве.
Похудеть за 2 недели можно на 4-5 кг. Затем необходимо сделать перерыв.
Во время диеты рекомендуется пить много воды и принимать витамин С.
Меню на неделю повторить дважды.
1 и 2 дни
Завтрак: яйцо вкрутую, чашка кофе, яблоко.
Обед: яйцо, чашка кофе, яблоко.
Ужин: яйцо, чашка кофе, яблоко.
3 день
Завтрак: 2 яйца.
Обед: 100 г говядины, шпинат.
Ужин: яйцо, шпинат.
4 день
Завтрак: яйцо.
Обед: 150 г отварной рыбы, помидор.
Ужин: 2 яйца, чашка кофе.
5 день
Завтрак: яйцо, чашка кофе.
Обед: 2 яйца, помидор.
Ужин: 150 г рыбы, жаренной без жира, овощи с уксусом.
6 день
Завтрак: яйцо, чашка кофе.
Обед: 100 г говядины, огурец.
Ужин: 150 г телятины, жаренной без жира, помидор, кофе.
7 день
Завтрак: яйцо, чашка кофе.
Обед: половина цыпленка, жаренного без жира, овощи.
Ужин: вторая половина цыпленка, яблоко, кофе.
Вариант третий: 28 дней
Вариант третий: 28 дней
Этот вариант бразильской диеты подходит людям легко переносящим белковое питания.
Основу рациона данного варианта составляю блюда из овощей, зелени и различных фруктовых соков. Количество приемов пищи увеличивается до 5-6 раз в сутки.
Предложенное меню повторить 4 раза подряд.
Понедельник
Завтрак: банан, апельсин, стакан апельсинового сока.
Полдник: стакан апельсинового сока, гренка.
Обед: 100 г отварной рыбы, 100 г салата из сырых овощей.
Ужин: 100 г отварной рыбы. 100 г салата из сырых овощей.
За 2 часа до сна: стакан апельсинового сока, гренка.
Вторник
Завтрак: яйцо всмятку, стакан яблочного сока.
Полдник: стакан яблочного сока, гренка.
Обед: 100 г вареного постного мяса, 2 отварные картофелины, 4 листика салата.
Ужин: 200 г салата из вареного постного мяса, яйца вкрутую, листьев салата, консервированного зеленого горошка.
За 2 часа до сна: стакан яблочного сока, гренка.
Среда
Завтрак: стакан нежирного молока, гренка.
Полдник: 100 г нежирного творога.
Обед: 100 г риса, 150 г салата из капусты, зелени и мякоти лимона.
Ужин: 100 г вареного постного мяса, яблоко, 4 листика салата.
За 2 часа до сна: стакан яблочного сока, гренка.
Четверг
Завтрак: стакан ананасового сока, 1/4 среднего ананаса.
Полдник: стакан ананасового сока, гренка.
Обед: 100 г вареного постного мяса, 30 г сыра, апельсин.
Ужин: 2 отварные картофелины, 150 г салата из тертой моркови, заправленной растительным маслом.
За 2 часа до сна: стакан ананасового сока, гренка.
Пятница
Завтрак: стакан сока манго, гренка.
Полдник: яблоко, апельсин.
Обед: 150 г отварной рыбы, 2 вареные морковки.
Ужин: тарелка супа из овощей на постном мясном бульоне, 30 г черного хлеба.
За 2 часа до сна: стакан сока манго, гренка.
Суббота
Завтрак: стакан яблочного сока, гренка.
Полдник: 150 г салата из тертой вареной свеклы, заправленного растительным маслом.
Обед: тарелка супа из овощей на постном мясном бульоне, 30 г черного хлеба.
Ужин: 100 г вареных грибов, 100 г салата из любых сырых овощей.
За 2 часа до сна: стакан яблочного сока, гренка.
Воскресенье
Завтрак: банан, гроздь винограда.
Полдник: стакан виноградного сока, гренка.
Обед: 100 г вареного постного мяса, 100 г салата из капусты, зелени, репчатого лука и сока лимона.
Ужин: тарелка постного грибного или рыбного супа, 100 г фруктового салата.
За 2 часа до сна: стакан виноградного сока, гроздь винограда.