Самый главный витамин красоты

Лето – это золотое время для того, чтобы напитать организм витаминами и позаботиться о своей красоте. Можно с уверенностью выделить три самых основных витамина для женской красоты, которые соперничают в борьбе за звание главного уже много лет. По результатам многочисленных исследований, пальму первенства на данный момент разделяют витамины А (ретинол), D и Е (токоферол). Поговорим о каждом подробнее – чем же они так хороши и кто все-таки главный?

Витамин D

Его по праву можно назвать самым летним и солнечным витамином. Вместе с пищей мы получаем небольшие порции витамина D, а максимальное его количество организм запасает за время лета, когда мы принимаем ультрафиолетовые ванны.

В нашем организме витамин D находится в неактивной форме, а под воздействием солнечных лучей, активируется его поток. Многие думают, что получают его, когда загорают, это не совсем верно. Ультрафиолетовые лучи среднего спектра, которые и отвечают за активацию витамина, проходят к земле не только в солнечную, но и в облачную погоду. Поэтому, даже находясь в кружевной тени деревьев, можно получить достаточную дозу витамина, не приобретя при этом солнечных ожогов.

В чем же прелесть витамина D, зачем он так нужен женщине? В умеренных дозах витамин D отвечает за обмен минеральных веществ в организме – помогает кальцию и фосфору откладываться в костях, укрепляет волосы и ногтевую пластину. Витамин D отвечает за слаженную работу сальных желез – при его недостатке может возникнуть гипергидроз (повышенная потливость) и дерматит.

Принимая ультрафиолетовые ванны, вы укрепляете свой иммунитет, солнце также стимулирует выработку в крови эндорфинов и поднимает настроение, а ровный загар делает тело привлекательнее.

Витамин Е

Этот витамин прозвали витамином женской привлекательности, сексуальности, и неспроста. Он является основой для построения женских половых гормонов, влияет на созревание яйцеклетки и овуляцию. А мы с вами знаем, что чем больше у женщины эстрогенов, тем дольше она остается молодой и красивой.

Кроме этого, витамин Е борется с вредным холестерином, очищает сосуды, предупреждая тем самым возникновение атеросклероза. Он нейтрализует активность свободных радикалов, предотвращает образование раковых клеток, стимулирует регенерацию тканей после повреждений. Недаром витамин Е так любят косметологи. Он улучшает циркуляцию крови в клетках дермы и удерживает в ней влагу, отодвигая тем самым процесс старения.

Витамина Е много в растительных продуктах питания, он жирорастворим и любит маслянистые культуры – оливки, подсолнухи, лен. Его можно найти в ростках пшеницы, зеленых овощах, молочных продуктах, яйцах и сливочном масле. Витамин Е содержат персики, манго, помидоры и многие другие плоды.

Витамин А

Для здоровья кожи витамин А, или ретинол – вещь просто незаменимая, он выполняет очень много полезных функций. Прежде всего, способствует обновлению слизистых, поддерживает их оптимальную влажность. За счет ретинола осуществляется быстрое заживление ран, восстановление целостности кожи.

Витамином А лечат многие кожные болезни, добавляют в косметические средства. Ведь ретинол оказывает омолаживающее действие на кожу, обновляет клетки эпидермиса, улучшает синтез ценного коллагена в тканях, делает дерму гладкой и упругой.

Чаще всего витамин А можно встретить в составе средств с лифтинг-эффектом: сыворотках, кремах, пилингах.

Ретинол также участвует в формировании цветного и сумеречного зрения, входя в состав зрительных пигментов и клеток сетчатки. При недостатке витамина в питании может снизиться острота зрения.

Витамин А – жирорастворимый, его можно найти в продуктах с масляной и жировой основой – рыбьем жире, масле, яйце и мясе. Кроме того, в растительной пище оранжевого и желтого цветов он содержится в виде про-ретинола, который активируется в организме в соединении с жирами. Именно поэтому богатые про-ретинолом морковь, тыкву, перец и зеленый лук полезнее всего есть с маслом или сметаной.

***

Каждый из этих витаминов выполняет свои уникальные и ни с чем не сравнимые функции, без каждого из них женская красота будет страдать.

Какой из витаминов главный для поддержания вашей красоты?