Здоровье2 мин.

Найден трюк, позволяющий получать дополнительный час сна каждую ночь

Эксперт по сну Оливия Ареццоло поделилась советом, который позволит получать дополнительный час сна каждую ночь, пишет Daily Mail.

Специалист рассказала о своих десяти правилах отдыха, чтобы избавиться от бессонницы и чувствовать всегда себя бодрым и полным сил. Во время самоизоляции из-за коронавируса многих начали беспокоить проблемы со сном, добавила эксперт. Чтобы улучшить качество сна на длительный период Ареццоло советует прежде всего позаботиться о питании, чтобы организму хватало полезных минералов и витаминов. В видео, опубликованном в Instagram, Оливия поделилась своим советом номер один — убедиться, что вы получаете много омега-3.

«Недавнее исследование показало, что прием омега-3 без каких-либо других изменений в графике может помочь человеку поспать еще один час. Дефицит омега может способствовать дефициту мелатонина, гормона сонливости. Мелатонин — гормон, который заставляет вас спать», — подчеркнула она.

Для того чтобы получить омега-3, достаточно включить в свой рацион рыбу и другие морепродукты, такие как лосось и тунец, льняные семена и грецкие орехи. Этот полезный элемент также содержится в растительных маслах, таких как соевое масло, и обогащенных продуктах, включая некоторые соки и йогурты.

Кроме того, вот несколько советов, которые помогут нормализовать сон. Не используйте электронные устройства, излучающие синий свет, за два часа до сна. Сделайте спальню «убежищем» и не берите с собой телефоны и другие устройства. Установите будильник на время сна на телефоне и не трогайте его после этого. Примите ванну или душ примерно за час до того, как лечь в кровать, чтобы расслабиться. Пейте ромашковый чай по вечерам, чтобы успокоиться. Нанесите лаванду на подушку или расставьте букетики по комнате. Начните принимать добавки магния, чтобы расслабить мышцы. Подумайте о вещах, за которые вы благодарны, когда пытаетесь заснуть. Можно практиковать медитацию. Дышите глубже.

«Знайте, что синий свет, спектр света, подавляющий мелатонин и способствующий нарушению сна, исходит от потолочных светильников вашей ванной комнаты, а также спальни и вашего телефона», — напомнила эксперт.

Фото: Instagram/@oliviaarezzolo

Подписывайтесь на страницы passion.su в ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook и Instagram!