Как избавиться от боли без таблеток
Миофасциальный релиз — что это такое
Это случается и с теми, кто большую часть жизни проводит за компьютером, и с теми, кто в основном тратит энергию в спортзале: одни мышцы мы задействуем больше, другие — меньше. Поэтому мышцы, на которые приходится большая часть нагрузки, находятся в гипертонусе. Они быстрее остальных устают, хуже восстанавливаются, так как в них поступает меньше кислорода, становятся плотными и зажатыми.
Именно в таких условиях начинают образовываться триггерные точки — мышечные уплотнения, при надавливании на которые человек чувствует боль. А без надавливания вы можете ощущать скованность, зажатость, малоподвижность… Тем, кто ходит в спортзал, проще: у них хотя бы есть тренер, который подскажет, как улучшить кислородное питание и ускорить восстановление мышц. Однако нужно помнить, что тренер — не врач и не мануальный терапевт, поэтому в его компетенцию входит снятие боли только через тренировки. Если болевые ощущения не проходят, необходимо обратиться к врачу. Если тренировки не входят в ваш жизненный регламент — тем более.
Для снятия боли в триггерных точках прекрасно подходит миофасциальный релиз. Это мануальные техники, с помощью которых специалист глубоко и довольно болезненно воздействует на фасции или оболочки, которые покрывают все органы и мышцы. Из эмбриологии известно, что вначале появляется фасция, а уже внутри фасции развиваются все наши органы, кости, мышцы. Фасция пронизана нервными окончаниями, внутри нее находятся капилляры, сосуды, мышцы и даже внутренние органы, которые покрыты пленкой. При травме любого характера фасция реагирует напряжением и сжатием. И если мышечные проблемы после массажа уходят быстро, то фасциальные остаются.
Родоначальницей миофасциального массажа была американская исследовательница Ида Рольф. Метод получил известность в 1960-х годах и довольно стремительно заполучил много поклонников. Ведь оказалось, что воздействовать на болевые точки и снимать мышечные блоки и зажимы вполне можно самостоятельно.
В фитнесе миофасциальный релиз отличается от классического массажа. Здесь все специфические манипуляции выполняются самостоятельно с помощью специального оборудования (мячей, роликов, массажеров). Поскольку, в отличие от миофасциального массажа, никакого смещения ткани не происходит, уместнее говорить о миофасциальной компрессии.
Вы сами подбираете уровень компрессии, варьируя глубину самомассажа, и самостоятельно находите места наибольшего напряжения. Лучше вас никто не знает, где находятся болевые точки — вот почему самостоятельный массаж порой бывает полезней профессионального. Тернер или инструктор вам нужны лишь на начальном этапе, чтобы объяснить основные приемы.
С помощью миофасциального релиза можно не только снять мышечное напряжение, но и избавиться от различных видов боли в спине и шее, от головной боли и синдрома хронической усталости, радикулита, болей в области таза и тяжести в ногах.
Начните с прокатывания теннисного мячика стопой в направлении от пятки до пальцев. Выполняйте упражнение полторы или две минуты. Так мы влияем на подошвенную фасцию. Движение благотворно подействует на заднюю поверхность бедра, спину и даже голову. Проведите эксперимент: покатайте одну ногу на мяче, а потом сделайте наклон и сравните ощущения в правой и левой ноге — вы приятно удивитесь.
Очень большой процент от общего числа головных болей — это головные боли напряжения, они так и называются. Мышцы верхней части трапеции, малая грудная мышца и ряд других сжимаются и напрягаются — образуется порочный круг: начинает болеть голова, от этого вы напрягаете мышцы, это ухудшает кровоток, боль в результате усиливается, вы еще сильнее напрягаетесь... Аккуратно воздействуя мячиками или роликами на определенные части плеч и грудной клетки, мы можем уменьшить болевые ощущения — и тем самым разорвать этот порочный круг.
Чтобы выполнить миофасциальный релиз самостоятельно, необходимо найти в своем теле зоны-триггеры (зоны напряжения) — на груди, плечах, спине. Аккуратно на них надавливайте с помощью бодибара, скалки, бутылки или мячика, а также при помощи более профессионального оборудования (как на картинке 2).
Вы удивитесь, но «продавливание» триггерных точек на груди, спине и шее действительно «оттянет» боль от головы.
Фото: istockphoto.com, shutterstock.com
Читайте также:
11 кошмаров новичка в спортзале
Дозировка лекарств: 6 типичных ошибок