Диеты фитнес
Занятия фитнесом дают результат в виде снижения веса только в сочетании с правильной диетой. Предлагаем перу вариантов фитнес-диеты.
Похудение на этой диете произойдет только при условии, что вы занимаетесь фитнесом и теряете дополнительно калории. Ведь меню диеты по количеству калорий не относится к экстремальным.
Именно благодаря достаточно разнообразному рациону и его «средней» для диет калорийности, соблюдая фитнес-диету, вы сохраните хорошее самочувствие, не будете испытывать голода или усталости, и у вас останутся силы на спорт.
И не расстраивайтесь, если при взвешивании ваши результаты не будут дотягивать до желаемых. Ведь вы не просто худеете, а еще, занимаясь спортом, наращиваете мышцы, которые тяжелее жировой ткани. Поэтому ваши объемы в любом случае станут меньше.
Как раз поэтому не надейтесь на фитнес-диете похудеть быстро, вес вы будете сбрасывать понемногу, но зато стабильно - до 5 кг в месяц.
Кстати, диету рекомендуют соблюдать как можно дольше. Говорят, на 8-й неделе она становится уже привычной.
Настройтесь на пятиразовое питание. Ведь чем больше перерыв между приемами пищи, тем более голодными мы становимся к очередной трапезе и, соответственно, съедаем больше, чем нужно.
Обязательно пейте не менее 1,5 литров воды в день. Из других напитков диетой допускаются зеленый чай без сахара, минеральная вода и соки.
Салаты заправляйте оливковым маслом.
Говядину, курицу, индейку, рыбу и морепродукты, включенные в меню диеты, разрешается варить или тушить (в крайнем случае, если вы едите не дома, можно заказать еду на гриле). Никакого жарения и использования жира при готовке.
Самые подходящие для диеты фрукты - зеленые яблоки и цитрусовые. Кроме фруктов, употребляйте натуральные соки и коричневый рис, а часть яичных желтков заменяйте белками.
Вариант первый: 1000-1400 ккал в день
Диета фитнес
Все предложенные продукты необходимо распределить на несколько приемов (чем больше, тем лучше).
Понедельник: рыбный день
Каша (овсяная, гречневая), можно на нежирном молоке – 150 г.
Творог до 4,5% жирности – 250 г.
Суп на овощном бульоне – 250 г.
Хлеб ржаной – 40 г.
Рис отварной – 150 г.
Горбуша отварная – 150 г.
Салат из помидоров, огурцов и зелени – 300 г.
Масло оливковое – 10 г.
Фрукты или ягоды – 200 г.
Вторник: мясной день
Каша – 150 г.
Творожный десерт 4,5%-ной жирности - 250 г.
Суп – 250 г.
Овощное рагу – 200 г.
Телятина или говядина отварная – 200 г.
Салат овощной – 300 г.
Масло оливковое – 10 г.
Фрукты и ягоды – 200 г.
Среда: яично-молочный день
Каша – 100 г.
Творог 4,5%-ной жирности - 250 г.
Яйцо – 100 г.
Салат из огурцов и капусты – 300 г.
Масло оливковое – 10 г.
Сырники - 250 г.
Сметана – 250 г.
Фрукты – 200 г.
Четверг: рыбный день
Каша – 200 г.
Йогурт – 200 г.
Сдобная выпечка – 100 г.
Суп – 250 г.
Хлеб ржаной – 40 г.
Картофель – 200 г.
Горбуша отварная – 150 г.
Салат овощной – 300 г.
Бананы – 100 г.
Пятница: фруктовый день
Бананы – 200 г.
Курага – 100 г.
Изюм или виноград – 100 г.
Финики – 100 г.
Апельсины – 100 г.
Яблоки – 100 г.
Йогурт – 250 г.
Суббота: куриный день
Каша – 150 г.
Творожный десерт – 100 г.
Яйцо – 50 г.
Банан – 100 г.
Суп - 250 г.
Хлеб ржаной – 40 г.
Салат овощной – 300 г.
Макароны – 200 г.
Курица отварная – 100 г.
Сок персиковый – 200 г.
Сдобная выпечка – 50 г.
Воскресенье: проверка силы воли
Разрешается все, что угодно. Старайтесь не объедаться.
Вариант второй: 1500-1600 ккал в день
Меню на 2 недели.
1 день
Первый завтрак: 2 яйца, 100 г овсянки, 50 г обезжиренного творога, стакан апельсинового сока.
Второй завтрак: 2 яйца, 100 г овсянки, 50 г обезжиренного творога, стакан апельсинового сока.
Обед: 100 г вареной курицы, 100 г риса, зеленый салат.
Полдник: печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
Ужин: 200 г тушеной рыбы, овощной салат, яблоко.
2 день
Первый завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.
Второй завтрак: стакан морковного сока, 50 г творога.
Обед: куриный салат (курятины 150-200 г), 1 картофелина, яблоко.
Полдник: обезжиренный йогурт, фрукты.
Ужин: 150 г рыбы, стакан вареной фасоли, салат с нежирной заправкой.
Диета фитнес
3 день
Первый завтрак: 200 г клубники, 100 г овсянки, омлет из 2 яиц.
Второй завтрак: банан, 100 г творога.
Обед: 200 г рыбы, 100 г риса, салат.
Полдник: фрукты, йогурт.
Ужин: 100 г индейки, стакан кукурузы, салат.
4 день
Первый завтрак: грейпфрут, 100 г овсяной каши, стакан молока.
Второй завтрак: банан, 100 г творога.
Обед: 150 г курицы, рис 50 г.
Полдник: стакан овощного сока, отруби.
Ужин: 120 г говядины, стакан кукурузы.
5 день
Первый завтрак: персик, 100 г овсянки, омлет, стакан сока.
Второй завтрак: стакан овощного сока, 100 г риса.
Обед: пита, 100 г индейки, яблоко.
Полдник: салат, 100 г творога.
Ужин: 100 г курятины, салат.
6 день
Первый завтрак: омлет, 100 г гречки, стакан молока.
Второй завтрак: творог, банан.
Обед: 200 г рыбы, 100 г риса, салат, стакан апельсинового сока.
Полдник: печеная картофелина, йогурт.
Ужин: 150 г креветок, салат овощной.
7 день
Первый завтрак: яблоко, омлет из 2 яиц, 100 г гречки.
Второй завтрак: 100 г творога, персик.
Обед: 100 г говядины, овощи (кукуруза, морковь, горошек).
Полдник: йогурт, 100 г риса.
Ужин: 150 г курятины, салат овощной.
8 день
Первый завтрак: грейпфрут, 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца.
Второй завтрак: 70 г риса, персик.
Обед: 120 г курицы, салат, половина порции макарон, апельсиновый сок.
Полдник: йогурт, яблоко.
Ужин: 120 г говядины, салат овощной.
Диета фитнес
9 день
Первый завтрак: омлет, 100 г гречки, фрукты, сок апельсиновый.
Второй завтрак: банан, творог.
Обед: 100 г рыбы, 100 г риса, персик, сок апельсиновый.
Полдник: йогурт, 50-100 г кураги.
Ужин: рыба 200 г, печеный картофель, овощной сок.
10 день
Первый завтрак: стакан черники, 100 г овсянки, омлет.
Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога, 50 г изюма.
Обед: 100 г курятины, печеная картофелина, овощной сок.
Полдник: обезжиренный йогурт, апельсин.
Ужин: 100 г рыбы, овощной салат.
11 день
Первый завтрак: кусок арбуза, 2 яйца, 50 г хлеба из муки грубого помола, стакан апельсинового сока.
Второй завтрак: банан, 50 г творога.
Обед: 100 г риса, 200 г кальмаров.
Полдник: 150 г рыбы, салат.
Ужин: 100 г курятины, салат из кукурузы.
12 день
Первый завтрак: морковный сок, 100 г овсянки, омлет.
Второй завтрак: 100 г риса с изюмом и курагой.
Обед: 100 г курятины, пита, салат.
Полдник: обезжиренный йогурт, яблоко.
Ужин: 120 г говядины, 100 г брокколи.
13 день
Первый завтрак: грейпфрут, 100 г овсянки, омлет.
Второй завтрак: 50 г творога, персик.
Обед: пита, 120 г индейки, початок кукурузы.
Полдник: обезжиренный йогурт, яблоко.
Ужин: 150 г рыбы, овощной салат.
14 день
Первый завтрак: стакан апельсинового сока, 2 яйца, 100 г мюсли, стакан молока.
Второй завтрак: банан, 50 г творога.
Обед: 150 г.курятины, зеленый салат, 100 г риса.
Полдник: йогурт, персик.
Ужин: 150 г речной рыбы, салат овощной.
Фото glowimages.com