Фейсбилдинг: меры предосторожности и результаты занятий
Меры предосторожности
Ограничений в тренировках лица мало, но некоторые нюансы все же есть. Первый — это состояние шеи. Если у вас есть грыжи, смещения и травмы в шейном отделе, выполнять любые движения шеей необходимо очень аккуратно, не забрасывая голову назад. При малейших болевых ощущениях упражнение нужно прекратить или заменить.
Второй — состояние челюстных суставов. Если появляются болевые ощущения при открывании рта, продолжать движение нужно крайне деликатно, не открывая рот максимально и не напрягая челюсть. В начале занятий при движении челюстного сустава возможен хруст. Чаще всего это звук от движения сухожилия, через некоторое время он проходит.
Следующий опасный момент — это герпес. Заниматься с ним нельзя, так как тогда инфекция моментально распространится по лицу. Если же у вас просто проблемная кожа, то занятия не повредят. Единственное, необходимо соблюдать правила гигиены — чистые руки, отсутствие макияжа во время занятий.
Беременным женщинам занятия никак не навредят, хотя им не стоит выполнять диафрагмальное дыхание и чрезмерно тужиться при выполнении упражнений. Кстати, у меня как-то училась на тренера девушка в положении. И с блеском сдала экзамен, между прочим.
У людей старшего возраста во время занятий может повыситься давление. Это эффект временный, он пройдет, когда организм адаптируется к нагрузке. Чтобы минимизировать неудобство, необходимо следить за расслабленностью затылка и шеи, не поднимать плечи.
Следующий важный момент, на который стоит обратить внимание — состояние кожи во время занятий. Ни в коем случае нельзя заниматься с вымытой, скрипучей кожей: это будет травматично для всего кожного покрова. Идеальный вариант — очистить кожу и нанести ваше обычное средство за 20–30 минут до занятия, так кожа будет напитана и защищена от механических повреждений. Для обладателей сухой кожи это правило должно стать обязательным.
Нежелательно и наносить масло или крем на лицо непосредственно перед занятием. Это большая ошибка, так как надежно зафиксировать скользкую кожу не удастся, и возникновение заломов очень вероятно.
Выше я писала, что упражнения можно делать даже в течение дня, когда выдалась свободная минутка. Но тогда возникает вопрос: как быть с неочищенной кожей? Если на вас дневной легкий макияж, то тренировка не навредит. Не думайте, что ваши поры мгновенно поглотят все инородные вещества на лице. Это более сложный и не такой молниеносный процесс.
Каждого начинающего или потенциального фейсбилдера интересует, какой эффект, а главное, как скоро дадут тренировки. Начальные результаты будут заметны уже после первой-второй тренировки. Благодаря активной работе мышц и усилению кровотока лицо посвежеет, тон лица станет ровным, появится естественный румянец.
Активная мышечная работа стимулирует отток лимфы и циркуляцию жидкости в лице. Как следствие, через 3–5 занятий начинают уходить отеки. Если ваше лицо склонно к отечности, выполняйте хотя бы небольшой комплекс упражнений утром и вечером (непосредственно перед сном). Если припухают только глаза, то гимнастики и упражнений для глаз будет вполне достаточно.
После трех недель ежедневных занятий становятся заметными первые мышечные изменения. Различные зоны лица реагируют с разной скоростью. Сначала подтягивается подъязычная зона и шея. Такой эффект объясняется тем, что мышцы в этих зонах не мимические, а такие же, как и в остальном теле — скелетные. Они имеют по два жестких крепления и хорошо воспринимают нагрузку. Кроме того, эти мышцы не смещают кожу. Поэтому упражнения для этих зон выполняются без фиксации и дополнительной нагрузки. Наша цель — убрать лишние жировые отложения и сделать мышцы упругими, но никак не прибавить им заметный объем.
Достаточно быстро реагирует и зона лба. Это одна из самых больших мимических мышц, ее просто двигать и удобно фиксировать. Благодаря этому она быстро приходит в тонус и немного увеличивается в объеме. Внешне это проявляется как разглаживание заломов на лбу, поднятие бровей, а следом за ними и верхних век.
Центр лица изменяется медленнее. Во-первых, в этой зоне находится много мимических мышц, которые переплетаются друг с другом. Из-за этого вначале могут возникнуть трудности с их правильной фиксацией. Во-вторых, мышцы, менее активные в повседневной жизни, труднее прочувствовать, это занимает некоторое время. Но переживать по этому поводу не стоит: научиться всем упражнениям — абсолютно реально. 99% слушателей в нашей школе в конце курса выполняют верно все упражнения.
Область глаз реагирует медленнее всего. Так как мышцы здесь самые тонкие, а зона очень деликатная, выполнять упражнения следует медленно и вдумчиво. Медленное выполнение важно еще и потому, что от быстрых сокращений может уменьшиться прослойка орбитального жира, а в результате глаза будут казаться запавшими.
Исходя из всего вышеперечисленного, в среднем через полтора-два месяца можно будет наблюдать стабильный результат на всем лице. Со временем результат будет улучшаться. Лицо после полугода и лицо после двух лет занятий отличаются очень существенно.
Очень важно понимать, что отсчет времени начинается с момента, когда упражнение стало получаться верно. Во время освоения правильной техники нельзя считать, что мышца качественно изменяется.
Разглаживание мимических заломов наблюдается уже после первых тренировок, так как причина заломов — спазмированные мышцы, а во время тренировки спазм в мышечных волокнах уменьшается. Четкие очертания лица восстанавливаются дольше, так как причина в гипотонусе мышц. Чтобы придать им упругость, необходимо некоторое время.
Часто занимающиеся наблюдают следующую картину: сразу после тренировки лицо заметно меняется, а по прошествии часа эффект пропадает. Такая метаморфоза вполне объяснима.
Сразу после тренировки мышца пребывает в тонизированном состоянии. Внешне мы видим это как подтянутость лица. Однако на первых этапах такое состояние мышц нестабильно, так как они еще не укрепились полностью. После регулярных занятий на протяжении некоторого времени мышцы уже будут оставаться в тонусе, и временная подтяжка лица превратится в постоянную. Так что не стоит расстраиваться из-за нестабильности результата в самом начале. Наоборот: пусть вид лица сразу после тренировки будет для вас прекрасным стимулом, иллюстрацией вашего будущего достижения.
Наблюдая за своими клиентами, не могу не сказать еще об одном важном феномене. Начав тренировки лица, вы будете проводить гораздо больше времени перед зеркалом, чем раньше — минимум по часу ежедневно, а то и дольше. Это значит, что вы будете рассматривать себя гораздо пристальнее, чем до занятий, начнете анализировать свое лицо очень скрупулезно, по отдельным зонам.
Возможно, при этом вы обратите внимание на несовершенства, которые были у вас и прежде (морщинки, припухлости, неровности). Поскольку вы заметили их только что, причину их возникновения вы начнете искать в неправильном выполнении или самих упражнениях. Как следствие, вы можете побояться заниматься самостоятельно или перестанете доверять тренеру. Иногда это может быть вполне оправдано, а иногда ложно. Чтобы избежать такой ситуации и точно знать, что и откуда произошло, необходимо делать фото «ДО» и «ПОСЛЕ».
Фотосъемку нужно проводить при идентичных условиях: повторять ракурс, свет, прическу, фон. Обязательно делать снимки в фас и профиль.
Во-первых, при возникновении малейших сомнений, вы сможете легко проверить с помощью фото, был ли обнаруженный изъян на вашем лице до занятий или появился после. Если он был ДО, то переживать не о чем — просто сосредоточьтесь на регулярных занятиях, чтобы подкорректировать моменты, которые не нравятся.
Если же дефект возник уже ПОСЛЕ начала тренировок, значит, вы действительно делали гимнастику некорректно. Тогда нужно срочно проанализировать, насколько правильно вы работали над проблемной зоной. Лучше всего обратиться за помощью к тренеру. Например, специалисты нашей школы по фото могут почти наверняка определить, что именно вы делали неверно.
Во-вторых, качественные фото «ДО» и «ПОСЛЕ» необходимы, чтобы следить за динамикой изменений и корректировать программу занятий. Время от времени необходимо менять интенсивность, периодичность тренировок и акценты на проработку зон лица.
В-третьих, вам самим будет проще отслеживать изменения. Часто видя себя каждый день, вы не всегда можете уловить сдвиг — его лучше видно всегда со стороны. На восприятие внешности в зеркале влияет настроение, состояние здоровья и десятки других факторов. А фото не дадут вам впасть в заблуждение.
И еще несколько слов о постановке целей при работе с лицом. Чтобы понимать, куда вы движетесь, и успешно достигать намеченного, необходимо иметь конкретные запросы. Часто бывает, что на мой вопрос: «Что вы хотите изменить в своем лице?», я слышу: «Хочу лицо, как в двадцать лет». Тогда я спрашиваю: «Такое, как было у вас в двадцать лет? Или у меня? Или у кого-то еще?», и человек затрудняется ответить. Такая цель очень абстрактна, не имеет четких границ и ориентиров. К тому же она весьма субъективна. Например, я себе нравлюсь больше сейчас, чем в двадцать лет. Есть множество женщин, которые в сорок выглядят потрясающе, а некоторые не нравятся себе в двадцать пять. Понимаете, о чем я?
Еще хуже цель: «Хочу лицо, как у вас (у нее, у него)!» Это вообще абсурд! Не может у вас быть лицо, как у другого человека, ведь вы не он! Можно равняться на кого-то: так же регулярно ухаживать за собой, заниматься собой. Другой человек может стимулировать и вдохновлять вас своим внешним видом или образом жизни. Но хотеть походить на кого-то внешне — это никчемная, разрушающая и недостижимая цель. Ставить цели в работе с лицом (как и везде) необходимо исходя из параметров и особенностей вашего собственного лица. Ведь главная цель фейсбилдинга — максимально усовершенствовать те черты, которые дала вам природа. Ведь вы неповторимы, именно в этом ваша ценность!
Итак, вам необходимо рассмотреть свое лицо и составить максимально конкретный список того, что не нравится: залом в межбровье, невыразительные скулы, второй подбородок и т.п. Потом нужно трансформировать эти недостатки в цели: убрать второй подбородок, разгладить морщины в межбровье, сделать четко очерченными скулы, уплотнить кожу... Такие цели конкретны, понятны вам и тренеру и вполне достижимы.
А глобальная цель, которую я прививаю своим клиентам и которой следую сама, такова: быть красивым, ухоженным человеком без возраста. Ведь все эти идолы красоты нравятся именно потому, что они ухоженные, с яркой индивидуальностью, уверены в себе и никому не подражают.
Фото: shutterstock/vostock